睡眠不足引發的六大危機，因如何改善睡眠？

要想身體健康，保證充足的睡眠是非常重要的。晚上不能保證7-8個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。大約5000萬至7000萬美國人受睡眠障礙困擾----失眠或者睡眠呼吸暫停。

1、容易引發交通事故

在New England Journal of Medicine發表的一份2007年的研究報告指出，20%的導致嚴重傷亡的交通事故與司機睡眠不足有關。

2、容易引發抑鬱

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

3、死亡機率大增

發表在Sleep and the Archives of General Psychiatry上的一份大樣本的研究調查顯示，那些每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

4、血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯繫。睡眠障礙越大，血壓越高。

5、容易引起心臟病

一項2003年的研究發現：每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

6、可能引起糖尿病

一項發表在Archives of Internal Medicine的2005年研究指出，每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的幾率高2.5倍。

吃什麼可以改善睡眠？

1、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

2、杏仁

杏仁也算是一款助眠的食物，因為杏仁也是含有鎂元素的。在平時的時候吃杏仁還可以起到保護心臟健康的作用。

3、葵花籽

「要想睡得好，就把瓜子嚼」。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。

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