每日堅果PK三隻松鼠

健身的小夥伴對於堅果一定是非常的熟悉啦，為了追求營養的全面，大多都會建議每天攝入一定量的堅果~

但還是有很多的小夥伴覺得堅果脂肪含量太高，完全不敢吃，就怕一吃就胖啦~

其實也說過很多次，脂肪是人體必需的營養素之一，即使是減脂期每日也至少攝入40g脂肪。而且堅果中富含對人體有益的不飽和脂肪酸，特別是omage-3。

也有很多的小夥伴一吃堅果就停不下來，巴旦木、開心果、瓜子、夏威夷果這種一嗑就是半斤啊有木有，買了一袋根本就是不夠吃的！

01丨堅果種類

現在市面上賣堅果的商家也很多，主要分為兩大類：

一是以每日堅果為首的，主打健康養生的小袋裝混合堅果；還有一類是以三隻松鼠為首的，主打IP文化的零食堅果品牌。

（某寶搜索「堅果」圖片截圖）

那麼，作為消費者我們應該如何選擇呢？和小七一起看看看他們的優缺點吧~

首先是小袋裝的混合堅果，價格基本差別不大，配料成分都是堅果和果乾，主要配料基本都有：扁桃仁、腰果、核桃仁、蔓越莓干、藍莓干、葡萄乾等

相對營養全面，口味也很好。關鍵是每天一包，外帶方便。缺點就是價格會相對貴一些~畢竟還有包裝成本呢嘛

這種情況下，想要買小袋裝的混合堅果的小夥伴就可以根據自己的口味來選擇~

三隻松鼠現在也開始做小袋裝的混合堅果，但是最主要的還是各種袋裝堅果啊

（三隻松鼠店鋪截圖）

袋裝堅果以及散成堅果相對價格實惠，可以自己挑選吃哪種，選擇面更廣一些，但是不方便攜帶，還要剝殼

02丨攝入量和營養價值

堅果作為一種特別好吃的零食，真的是會讓我們欲罷不能的，所以說一定要控制好攝入量，每天10g左右的堅果攝入是最好的啦

每天攝入既可以均衡營養，還能增加飽腹感，所以作為加餐也是不錯的選擇哦~

要想選好堅果，就要知道不同的堅果的營養價值~

圖中是100g堅果的營養成分表，紅色字標註了指標的前三名~熱量確實都不低啦，所以說真的不能多吃噢

03丨堅果怎麼選

1、建議選擇混合堅果

小袋裝的堅果吃起來真的方便，也很容易攜帶，主要是營養全面，適合選擇困難症。

追求性價比的話可以買大的灌裝的混合堅果，回來自己分裝，每天拿10g外帶，超方便的

2、選擇無添加的

購買堅果時一定要看配料表。配料表的順序，是按照添加量的倒敘排列的，也就是說排名第一的含量最多

所以說，買的時候可以看看有沒有別的添加成分，盡量選擇未加工的or干烤的堅果，而不是油烤的、加了各種調味料的堅果

圖中的這款夏威夷果就添加了很多的添加劑、防腐劑，改善口感，白砂糖位列第三，熱量就蹭蹭網上漲啦~

3、聞、嘗

如果是買散裝的，沒有配料表，那就肯定要嘗一下啦，放置太長時間的堅果會霉變，有股不新鮮的味道~

堅果買回來以後也要注意密封保存，不要存放太久喲~

所以說呢，買哪個品牌的堅果不是最重要的，重要的是注重飲食的搭配，控制好攝入量~

健身飲食可不是要完全忌口噢~美食也是絕對不能錯過的！

在吃得健康的基礎上還要吃的美味，並且養成良好的飲食習慣，過上精緻的生活~這樣才能更加愉快的健身鍛煉呀

小夥伴們可以在下面留言，和小廚分享一下你最喜歡的堅果喲~

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