2個你100％沒有見過的鍛煉膝蓋小方法

有些朋友，會有膝蓋酸軟不舒服的情況，膝蓋君通常都會建議讓膝蓋周圍都肌腱和肌肉變成足夠強勁有力，就可以讓膝蓋在活動的時候更加舒服，因為空間和時間的限制，可能沒法有太多的動作可以在辦公室去做，而且，有些動作可能也會比較怪怪的。

GIF

為了讓大家遠離這樣尷尬的目光，今天膝蓋君，就推薦兩個，可以悄悄進行的鍛煉方式。

Part1

GIF

1、選擇一把比較穩固的椅子

2、坐在椅子的前三分之一的位置

3、把雙手放在你的大腿前側

4、臀部發力，想像你的屁股正要從座位上起來，但臀部並不要離開座位，這個時候你會感覺到大腿前側肌肉明顯發力繃緊

5、維持這個感覺15～30秒的時候，恢復到原本的坐姿

平時坐在辦公室比較久的朋友，時不時可以拿這招出來鍛煉下，不僅可以鍛煉到腿部的肌肉，還可以調整下你的坐姿，讓你背部挺直，緩解一下長時間弓背帶來的僵硬感。

Part2

GIF

1、同樣採取坐姿

2、將雙手握拳，放在兩腿內側的膝蓋中央

3、想像兩邊膝蓋向內夾緊，而不是真正的通過兩腿向內收的方式去夾

4、維持這個發力的動作15～30秒，恢復到放鬆狀態

以上就是要分享的兩個秘密動作了，是不是超級簡單，又不會有太大動靜，學會了就每天在辦公室，或者晚上在家看電視的時候，好好利用下，每時每刻，都可以讓膝蓋變得強壯起來。

膝蓋君有好貨推薦|點擊購買

每周一、三、五和你分享

你說你喜歡運動，但是你又害怕膝蓋受傷

你想要增強自己的膝蓋，但是信息紛雜又毫無頭緒

於是你想著索性不動，卻不知那樣更危險

你也可以想動就動，讓膝蓋健康耐用

這就是為什麼你要關注「膝蓋保護會」

與你分享運動健身知識、運動保健資訊、熱門健身視頻

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！