堅持22天的腹肌大法，虐出女人最想要的搓衣板！

養成一個習慣需要多久？

7天？14天？

有這麼一個說法是21天

今天就教你們一個比21天還多一天

堅持22天的腹肌大法

你們不是想要練腹肌嗎？

拋開有氧和飲食

我們單純的針對腹肌往死里虐

無論是初學者還是大神

都可以根據自己的情況

做到力竭即可

無需任何器材也沒有複雜多變的動作

別給自己任何借口

在家就能練起來！

每個動作3組，組間休息30秒

1.仰臥抬腿 45秒

初學者做不到45秒，做到力竭即可

2.側步棒式 45秒

3.X卷腹 12下

4.肘支撐側轉身 2邊各20下

5.屈體 45秒

6.固定單車式卷腹 30秒

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