愛上跑步的13周
這本書的作者伊恩·麥克尼爾是一名運動員兼作家，通過13周訓練計劃，讓4萬加拿大人達成目標。
在推薦以及整合這本書最精髓的要點之前，首先要想明白一個問題：我們為什麼要跑步？
我想很多人跑步的初衷是為了減肥。實際上，在研究過很多跑步方法論，甚至是了解過很多名人跑步健身的事迹以後，你會發現減肥僅僅是跑步帶來的附加作用。通過跑步你收穫的是一種生活態度，一呼一吸間還原最簡單的自己。
還有什麼能比這珍貴的獨處並能深刻自省更棒的體驗。現代人不缺乏孤獨，但是能把握孤獨，並具備孤獨中與自己促膝長談能力的人寥寥可數。
跑步不是技能，它更像是一種能力，隨著人類的進化與科技的發展，這種能力逐漸式微，這是件很可怕的事。
當然了，跑步的理由對於每個人來說不盡相同。比方說我自己，我的私心是能夠代謝更多酒精。無論如何，在確認了「為什麼」這一點之後，我們再回到跑步這件事上，就簡單的多了。
為什麼選擇跑步這項運動，理由也很簡單。比起其他運動，要麼受場地制約，要麼受人數制約，再不然也會受到裝備的制約。但是跑步不一樣，一年四季，無論是馬路，公園，小區還是室內；只要你願意動起來，所需的僅僅是一身合適的運動服和一雙適合的跑步鞋。
如果你準備好了，如果你剛好還記得我上期寫過一篇名為名為「雪地里的貓」的文章，裡面介紹過一本叫《微習慣》的書，而剛好你又能認可其中的觀點；那麼接下來的問題好辦了，結合《微習慣》的原理，來看看怎樣通過13周按部就班的訓練愛上跑步，並把跑步發展成習慣吧！
學會嘗試「拖著腳慢跑」技巧——挺起胸，手臂擺動範圍小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝關節，盡量不要跳起：這樣就比較容易拖著腳。
謹記適度，一致以及給身體休息的時間。
這份歷時13周的訓練計劃，你會發現它有點像微習慣，很容易開始，並不可怕。
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最後，祝大家在即將到來的新年裡，都早日收穫健康的體魄。
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