美媒支招：8個小習慣讓身體更健康

【環球網綜合報道】據美國哥倫比亞廣播公司新聞部1月1日報道,每年除夕夜,數百萬美國人下定決心要在新年裡減肥並擁有健康的生活方式。但是若沒有具體、可實現的目標,雄心勃勃的決定很快便會落空。專家表示,長遠來看,專註於小習慣有利於帶來較大的變化。嘗試在日常生活中實現以下簡單變化,讓你在2018年更加健康。

1.攝入蛋白質富含的早餐

你已經一遍又一遍地聽到「不要忽略早餐」的忠告。富含蛋白質的早餐更加有益健康。研究表明高蛋白質的早餐有助於減少人們全天的飯量。

運動營養學家羅伯塔?安丁(Roberta Anding)說:「並不是由於有目的的限制,只是減弱的飢餓反應」。遠離高碳水化合物的食物,如百吉餅,含有大量卡路里,幾個小時後你又會感覺餓了。

2.杜絕盲目飲食

安丁說:「食物需要自己的時間和空間,如果你正在觀看體育比賽或者一部好電影,你甚至不會品味你正在吃的食物,而只是將手放進嘴裡」。

要求自己看電視時不吃東西。如果你發現自己經常盲目飲食,建議你嚼無糖口香糖。「把爆米花放進嘴裡之前,你必須把口香糖從嘴裡拿出來,這會給你一秒鐘時間思考自己是否餓了,是否真的想吃」。

3.制定購物清單

在健康飲食的選擇方面,從雜貨店開始著手。格拉斯曼(Glassman)說:「去雜貨店時要有計劃,制定清單並堅持下去」。避免餓著去雜貨店,防止衝動地購買垃圾食品或你需要的食物。

4.充足飲水

除了保持水潤的重要性,喝較多水實有助於控制體重。安丁解釋說,胃無法感應卡路里,但有體積感測器。吃飯前喝一些水會使你感到飽腹,你可以利用這一點減肥。

在弗吉尼亞理工大學的一項研究中,研究人員發現吃飯前喝兩杯水的人在吃飯期間消耗了75至90卡路里的熱量。 用檸檬蘸蔬菜湯或茶也可以達到同樣的目的。

5.嘗試新食物

你曾經挑食,並不意味著你永遠挑食。營養與飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)發言人南希?法瑞爾(Nancy Farrell)說:「我們的口味會變,如果我們思想開放,便不怕嘗試健康文化食品的新口味和新質地」。嘗試健康的新食物可以豐富你的日常飲食,為營養主食和小吃開闢道路。

6.小盤子就餐

研究表明,不管盤子大小,大多數人會吃掉面前約90%的食物。因此,將9英寸的餐盤轉換為8英寸的餐盤,所消耗的卡路里數量將大大減少。

7.切勿開包裝後直接吃零食

將所有零食放入盤子中食用,將有助於避免無意識的咀嚼,有助於品嘗每一口食物。格拉斯曼說:「即使是一個蘋果,將其切片,撒上肉桂,然後放在盤子上,你會吃得更慢更享受。」

8.遠離含糖飲料

無數研究顯示,飲用含糖飲料對健康有負面影響。含糖飲料會增加肥胖,心臟病,糖尿病,甚至早亡的風險。

雖然大多數人將含糖飲料與蘇打水聯繫在一起,但該類飲料還包括甜茶,各味咖啡和運動飲料。安丁推薦飲用含有水果的氣泡水,而不是含糖飲料。(實習編譯:劉瀟;審稿:田瑞哲 )

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