由減肥這事談執行方法

去年來杭州創業並接手一個團隊，時常向團隊的小夥伴們佈道講些乾貨。臨近年終過勞肥又胖了，開始減肥，我合伙人看我生猛的樣子想跟我一起減，因此心血來潮，何不寫篇文章夾帶向大家介紹我的心法。

為了給大家樹立信心，先吹牛。減肥這件事我很擅長，近幾年有過多次成功減重的案例，業績最好的一次一個月掉了32斤，完成過馬拉松。

不過在做事情上執行力上底氣不是很足，過去做過的事情里，有做的好的，有做的不好的。近來不斷復盤過往，做的好的時候是做到了哪些點，做的差的時候是忽略了哪些點，提煉一下，分享給大家。

定立目標

首先，定立的目標必須是可量化的，不能量化和沒有截止日的目標都是耍流氓。要分別設立短期目標和長期目標，儘可能的拉近短期目標的截止時間，過長時間間隔的目標不容易落地形成計劃方案。

其次，劃掉心裡想的那個最想要的結果。為什麼？定出目標就是為了達成，不能設一個超出執行能力的目標當佛供起來，不能拍腦門，需要充分思考目標的可達性。

定立目標是理性思考的過程，要預估在當前資源條件下是否能夠在預期時間內完成。

舉例:如果你知道自己身體狀態比較差，最近幾年沒有過鍛煉，那麼完成一個月30斤的減重是非常困難的，因為要將30斤拆解，每天要減掉1斤，這1斤所需要完成的運動量是你現在的身體條件所不能完成的。

所以，初階者不如向首富學習，先定一個小目標。比如：第一個月先減5公斤。

計劃分解

定了目標先不要直接跳到執行，要細想一下目標如何分步達成。要將目標分解到各個裡程碑上，最好是每天上，並將執行細節想細，越細越可行，並要習慣列表算賬。

比如，一個月減5公斤，除去「休息日」按25天來算，每天需減0.2公斤。那麼0.2公斤/天的指標如何完成？通過常識我們知道減肥就是少吃多運動，換句話說是消耗大於攝入，那麼：

通過問題找答案，要查出常用食物的卡路里，減少飯量，改變飲食結構，儘可能用低熱量的食物替代高熱量的。要知道有氧運動和無氧運動的特點，和相對應時間消耗的卡路里，計算好適合你的運動量和食譜。

然後，我們心裡對每天的運動量和食譜心裡有譜後，拉出事項計劃表格，再盤算這些事項是否能夠做到。如果不能，需求要對目標進行調整，再依據調整後的目標然變動計劃，再看可行性。所以說，定立目標和任務分解是一個動態的思維過程。

再然後，把你的計劃寫下來。

檢查與測試

有了一個相對有譜的計劃後，在行動之前需要設計好檢查與測試方案。為什麼？因為成年人說事做事要拿結果的！而最客觀有力結果就是量化數據，設計並優化測試方案能摒除數據中的誤差與干擾。

有了測試方案之後，我們可以通過檢查，來檢視行動和計劃是否偏差，如果有，需要糾正行動。通過測試，來驗證行動和計劃是否有效？如果沒有，需要分析找出問題並調整方案。檢查與測試的本質是糾錯和學習，所以儘可能的縮短每個檢查周期有助於快速查找問題並提高執行效率。

還有一個原因，長期做一件事不能看到結果會產生疑惑和焦慮，在這點上不要高看意志力。能馬上看到正向反饋是對堅持行動的一種激勵。利用好這點能幫助我們長期堅持一件事情。（有關激勵設計在《遊戲改變世界》有更精彩的內容）

那麼減肥這件事的測試方案是什麼？買個體脂秤，精確到0.1公斤的那種，早起如廁後量一下，那是一天體重的最低點（這個別問我為什麼）。

立即行動

注意不要糾結於初始方案計劃的粗糙，立即去行動。方案計劃的完善需要豐富的經驗，而經驗來自於行動，等待是換不來完美方案的。行動後要拿結果，不論是向自己拿還是向別人拿。我前合伙人和前前合伙人的老婆都是執行力高絕之輩，其表現之一就是向己追拿結果不分晝夜，向人追拿結果兇悍霸道。

拿到結果後要確認行動是否獲得了預期的效果，比如一天體重掉了0.3公斤，一天體重沒變，要搞清楚0.3那天做了什麼吃了什麼，沒變那天做了什麼吃了什麼。通過結果差異分析執行之間的差異，找出問題來，分析總結獲得經驗認識，並糾正行動，改進方案。

要儘可能的記錄，從最初方案的設計到時機行動的細節，再到結果的對比分析與總結，並要按周期回顧，加深認識外避免犯同樣的錯誤。

檢查後行動不達預期是危險的信號，不要輕易忽略，再拖一兩次整個目標就不可能完成了，所以要立即查找原因，及時干預。

定立目標、計劃分解、立即行動、檢查與測試構成了一個執行循環，在觀念上不要把他們看成一個個步驟，而是看成一個整體，整體表示為一輪輪的迭代。通過觀察對比每輪執行之間總結差異來發現問題，解決問題，提高執行效率。

提問與思考

長期目標如何分解計劃？

討論執行講確定性，時間間隔越長，不確定性的因素越多，分解落地難度越大。還有一點是這套方法論的要點在於從行動中獲取反饋並修正計劃甚至目標，時間拉太長，初始方案和目標也會變的面目全非。

這裡也要分場景討論，比如個人學習計劃，可控因素多，2-3年的計劃也較容易分解落地，但在協作度要求高的商業環境，可控因素很少，半年一年都的執行方案都很難做好，再拉長目標時間就升為商業戰略、願景甚至價值堅持，不在本文的討論範圍

那什麼，你們不發個紅包嗎？

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