20歲留學生慘被108KG杠鈴壓斷頸骨致死，健身房再發命案！
80kg體重卧推108kg重量不是沒有可能
死者生前也多次舉起過這個重量
但是死者平時還兼職一個房地產經紀的工作
事發可能因為疲憊導致注意力不集中
終致慘禍發生
但是對於大多數人來說駕馭一倍以上自己體重的重量
都相當有危險
大重量的危險性並不僅僅是需要有人看護
即便有人看護也是相當危險的一種操作
下面這個gif很多人看了都會脖子疼
與大重量帶來的危險相比
更多人是被大重量增肌效果顯著左右所驅動
當身體預熱到了一定程度多巴胺分泌旺盛
即便健身高手也會被愣逼附身
今年早些時候就流行腐國一個愣逼
大重量蹬舉腿部骨折
要說健身房是一個健身強體的地方
竟然經常發生命案
這也的確匪夷所思
歸根結底還是該死的多巴胺
健身屆一直都有 無胸肌不男人的說法
健身房裡很多男人只喜歡鍛煉胸肌
碩大的胸肌可以給男人帶來無限的滿足感
正因如此
周一成了法定的胸部鍛煉日
這將大重量卧推推上健身房第一殺手的寶座
健身房力量區事故80%都是因為卧推引起
全球每年也有數千人因為這個動作入院治療
有的因為姿勢不當傷到了肩部
有的因為重量不當被砸傷
本文不是否定卧推
而是告訴你要如何進行正確的卧推
如果你意識不到盲目上重量的危險
就先看看下面的案例
案例一
34歲的Igor Golushkin
杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡
34歲的來自俄羅斯的力量舉運動員Igor Golushkin在力量舉比賽中，用危險的「空握法」卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死。
案例二
23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash
因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡
2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。
案例三
62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser
練習卧推時被砸，導致內出血身亡
62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，
導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。
案例四
16歲的高中生Jake Pezon
練習卧推時被砸後身亡
2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。
不要被嚇倒看看出事故的誤區在哪裡
卧推最容易出事源於幾個卧推的誤區……
1、反弓腰
反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。反弓腰的確會讓你的卧推重量增加，但是對你的脊柱損害很大，而且對胸部力量的提升並不明顯。
反弓腰
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正確姿勢：卧推的時候應該平躺在卧推椅上，核心部分收緊，肩胛骨收緊，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。
2、動作幅度不夠
當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。
這叫肚推不叫卧推了，老鐵！
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正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。
3、握桿手法
拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。
正確的握桿姿勢是這樣的
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4、肩胛骨不收緊
肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。
正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。
掌握正確的姿勢保持良好的心態
受傷的幾率也會降低到最低
事實上儘管案例里都是專業人員
但是受傷最多的反而是那些新手
不管怎樣，循序漸漸
科學健身
不要讓悲劇發生在你身上
