不再擔心入睡難，只要會做安眠湯
每天夜色已深的時候，你是否還在床上輾轉反側，煩躁難眠；或是天還沒亮時，你卻已經早早醒來，難再入睡。如果一個人長期處於這種狀態，就會影響生活和工作，甚至出現身心健康問題，因為睡眠是身心修復的重要時刻。
晚上睡覺是充電，白天是放電，天天晚上都充不滿電，生命的能量慢慢就不足了，甚至被耗盡了。這就是為什麼，有的人原本身體非常好，到四十多歲就大病纏身了，甚至危及到生命。其實，無論是大人還是孩子，睡眠不好都會受到很大影響。
比如，兒童如果睡眠不好，就會發育遲緩、長不高、脾氣大、甚至影響孩子的智力。青少年睡眠不好，就會注意力不集中、反應變慢、記憶力變差、還會影響視力。女性睡眠不佳，會影響皮膚的柔潤和光澤，加速皮膚的老化，使皮膚看上去發暗，尤其眼圈發黑，而且易生皺紋，所以說會睡的女人美到老。男人睡眠不好，容易感到焦慮、情緒不好，白天工作就會沒精神。
睡眠不足還容易引起肥胖。研究發現，睡眠不足的人，食慾會變得旺盛，總想吃東西。所以要想保持好身材，睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感，吃得少，自然就不會變胖。
倒頭就睡，不是每個人都有這樣的幸運。有不少人都是，每天晚上躺在床上，半天睡不著覺，甚至一到晚上就開始擔心，有時越是擔心，就越睡不著，真的很折磨人。這就是我們常說的入睡慢，是比較常見的一種睡眠障礙。其實，這種情況，跟某種體質有關，就是我們常說的上熱下寒體質。
這種體質的人，容易上火，比如牙疼、口燥咽干、口腔潰瘍，也愛長痘痘，並且經常感到心裡煩燥。但是腳卻總是冰涼的，也容易有胃寒、肚子涼、腰涼、腿涼。吃點補藥或熱性的食物，就愛上火。如果吃去火的葯，或去火的食物，又會感到胃裡不舒服，甚至可能拉肚子。這種體質的女性朋友，最容易有宮寒、痛經、月經量少、血塊多等等問題。
從中醫的角度看，這種上熱下寒的體質主要是由於心火旺盛、腎水不足所致。大多是由於思慮太多，或是總不開心，或是長期熬夜所致。熬夜是最容易導致心火旺盛和腎精不足的。因此，所有解決入睡慢的方法，都離不開降心火與補腎精。
今天特別給大家介紹一個食療方：靜心補腎安眠湯。
準備食材：帶心蓮子10粒，桑葚20粒，枸杞15粒，大棗1枚
製作方法：將蓮子、桑葚、大棗（掰開）洗凈後用水泡2個小時以上，泡的水不要倒掉，直接煮，水開後小火煮30分鐘，最後放入枸杞，再煮5分鐘就可以了。
服用方法：晚上睡前2小時服用。可以連食材一起吃，也可以只喝湯，將食材留到第二天早上吃
有朋友可能會問，為何選用這幾種食材呢？
蓮子，用於養心安神。蓮子不去心，才有降心火的作用，因為入睡慢跟心火過旺有關。如果去掉蓮子心，就沒有這個作用了。所以帶心蓮子特別適合心煩失眠的人。
桑葚，有補腎精的作用，可以延緩衰老。早在兩千多年前，桑葚就是中國皇帝御用的補品，也被稱為「民間聖果」。桑葚還有嫩膚和黑髮作用，對於皮膚乾燥、脫髮或頭髮早白的人，可以長期服用，能使皮膚變好，也能讓頭髮變得黑亮。此外，桑葚也有潤腸作用，對於長期便秘的人，可以製成膏方，每天服用。當然，單獨服用效果有限，最好根據自身的體質，配合其他葯食同源的食材一起服用。注意：桑葚不適合孕婦、兒童及月經期吃。
枸杞，早在《神農本草經》中就被列為上品葯，稱其為「久服輕身不老」，意思是經常服用能延緩衰老。另外，枸杞還有一個特別的功效，就是對眼睛好，現在大家整天看手機，而枸杞特別適合用眼過度的人吃。
大棗常作為補血食品，有補氣、養心、安神的作用。古代醫家常用大棗來治療失眠。
除食療湯外，還有其它方法可以改善入睡難的問題，明天我們將繼續分享。如果有什麼問題和心得，歡迎留言和大家交流。今天就到這裡，感謝大家的收聽，無忌大夫與你分享。
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