弱不禁風是真正的美嗎？快看看肌肉的作用吧

把減肥當做終生事業與追求的MM們，都希望自己盈盈一握，有一種弱不禁風的美感。

但是苗條歸苗條，弱不禁風真的健康和美麗嗎？

其實做個肌肉結實，健美的MM才是最健康的。

好的體態不是一瘦了之，是塑形有方。

肌肉對人體極為重要，它就像汽車的引擎，是力量來源，可以幫助我們完成各種動作。從簡單的一個微笑到坐卧跑跳，都離不開肌肉。

然而，從三四十歲開始，肌肉量就逐漸走下坡路。缺少了肌肉的支持，許多疾病也就不請自來。

人體老化的顯著表現之一是肌肉量減少。

到了50歲，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度減少，60歲以上慢性肌肉衰減達30%，80歲以上為50%左右。通常肌肉減少30%時，其正常功能就會受到影響。

平衡功能差，更易骨折

肌肉力量受損，關節也更容易出現損害，影響走路、拎東西等。更嚴重的是，腿腳乏力、走路不穩容易導致容易跌倒，並由此引發骨折。

增加糖尿病、心腦血管疾病等風險

人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風險就會增加。

有研究發現，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發心血管病的「幫凶」。

肌肉萎縮還會導致皮膚乾燥、皺褶增多、更易蒼老等問題。

常練5塊肌肉能延壽

1、手臂上舉鍛煉胸肌

適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。

日常鍛煉可採取站姿或坐姿，兩臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然後雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。

每天做10~15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。

2、握拳鍛煉手部肌肉

手部肌肉與握力相關。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%。

時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。

3、半蹲鍛煉腿部肌肉

腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。

建議常做半蹲：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈八字形，雙手垂於體側。屈膝緩緩半蹲起，呈馬步狀，然後大腿用力收縮蹲起還原。

如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，可以連續做15次，每次3~4組，兩組間休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、鼓漱吞津鍛煉咬肌

咬肌力，體現在我們常說的「咬勁兒」上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃，可歲數大了，連吃點筋道的東西都力不從心，還影響營養攝入和情緒。

美國研究指出，咀嚼力越強，老年痴呆患病風險越低。

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增加咀嚼力，可練習「鼓漱吞津」，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。

5、提肛鍛煉泌尿系統肌肉

人老了，尿失禁、肛門鬆弛導致睡不好，生活尷尬，可以通過練習提肛，改善上述癥狀。

具體做法：先收縮肛門，深吸一口氣，堅持3~5秒，然後緩緩呼氣，放鬆。反覆練習30次，每天3~4組即可。

來源：人民日報 生命時報

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