健身不去健身房？只做俯卧撐引體向上這些動作，身體會有什麼變化
答案是：只做徒手訓練，肌肉相對來講不會大幅度增加，但會減少體脂，讓身型更好看。
是的，如果你健身的目的，不是增加肌肉量，而是均衡——不僅改變了肌肉形狀和大小，同時提升肌肉工作時的能量供應、內臟器官的機能以及神經調節等——這樣來看，徒手訓練可謂是最經濟可行的訓練方式了！
同時，也帶動了力量、速度、靈敏柔韌等素質的改善。
這裡和大家分享一些有關我們為什麼要做徒手訓練的原因。
好處1不受場地影響
這可以說是徒手訓練最大的優勢！僅需要自身體重、換上方便運動的衣服、腳穿運動鞋、最後選擇在安全的場地（房間、倉庫、公園等）就能夠進行。
當然了，還有家裡。
好處2相對輕鬆的訓練氛圍
承接第一點，那麼接下來訓練時，會比健身房（封閉的空間）在主觀上會更加的「自由」。你可以投入到一個團隊中，也能自己找一個地方慢慢練習，而不用看周圍人在做什麼或者對你的動作進行「指點」。
優點3訓練相對安全
事實上，任何訓練都有風險存在，跑步、游泳、登山、力量舉……而在沒有基礎的前提下，徒手訓練確實比增加外力的負重方式來得安全。可以較不用擔心下背因為深蹲或者硬拉姿勢不當受傷，或是卧推沒有力被杆子壓住等危險。
不過要注意了，這是在「有基礎」的條件下，說的安全。也就是說，當基礎不牢靠時，你仍然會有各種扭傷腳掛到手臂等等風險。
好處4訓練較無門檻
既然是「相對安全」了，那麼，也就是說，入門難度比較低的。因為徒手訓練，正是和我們生活、成長緊密相接的：推、拉、蹲、跳、跑等，一個又一個的讓我們更加了解自己的身體。
不論你是訓練很久的老手，在外地沒有健身房想要練一下，還是為了減肥想要開始運動的新手，或是想運動卻因為外頭下雨懶得出門…都可以進行徒手訓練。
不過，訓練內容還是要依照個人能力，循序增加訓練強度才可行。
好處5難易可調節，循序漸進，以及配合力量
簡易的徒手訓練不但能奠定運動模式、力量基礎，有難度的徒手訓練更考驗著協調性與力量。欣賞徒手健身、街頭健身的高手們，除了身材比例、肌肉線條精美之外，力量、平衡、協調性更是突出，發展出的運動能力也非常驚人。
那麼，強度怎麼調節？
比如俯卧撐，強度變化可以是這樣：跪姿俯卧撐-斜面俯卧撐-標淮俯卧撐-負重俯卧撐等。
比如引體向上，強度變化可以是這樣：懸掛-彈力帶輔助-反握-正握-負重等。
難度大的動作，比如單杠前水平動作等，需要一定的力量訓練，才能有肌力維持。
好處6配合健身房，保持健身成果
是的，最怕是沒時間忘記去健身房，或者是因為力量不夠，而不能很好的開啟健身房模式。這點很適合妹子，因為從現實情況來看，要一個女孩子接受力量訓練的最佳方式，或許是從一些基礎的徒手訓練開始。
從另一個角度來講，徒手健身也是抗阻訓練之一，多次練習能提高力量和速度，也是對健身房模式的一個補充。
所以，別再說徒手訓練很簡單，實際上可易可難。訓練也沒有絕對方式，徒手、上健身房都好，最重要的是你願不願意動起來，發揮這些健身方式的優點。
以及，健身運動能否改變一個人的，還得看練習的強度、密度、持續時間、練習的數量。這四種無論哪種變化，都能引起另外因素的變動。如果你真想讓自己變得更強，無論是去健身房「正兒八經」的拉杠鈴，還是到戶外小區公園做徒手健身、間歇跑等，都能起到很棒的運動效果！
（圖片來自：Thenx）
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