零基礎馬上可以練的瑜伽

傳統拜日式

拜日式，即向太陽致敬式，整套由12個動作組成，每天早上堅持做10到12遍，身心都會有意想不到的收穫，即使你是瑜伽新手，也可以每天一整套的瑜伽連起來。

山式站立

站在墊子的一端，雙腳內沿併攏，大腳趾相觸，膝蓋第二腳趾向前，大腿肌肉外旋，尾骨內卷，小腹收緊，下頜微收。

祈禱式

雙手胸前合十，手掌距胸約一拳遠，小臂平行地面，兩肩下沉，眼觀鼻尖，調息

站立手臂上舉式

吸氣，雙手合十手起向上，眼觀拇指

雙腿站立前屈背部伸展式

呼氣，髖部摺疊向下，坐骨上提，膝蓋窩後展，胸骨向下，腹、胸、下頜依次貼向腿面，脊柱位於中線，雙手置於雙腳兩側。

吸氣，指尖觸地低，胸骨向上延展。

騎馬式

呼氣，左腳後撤一大步，右膝第二腳趾向前，腳內沿壓實地面，腹部避免靠近右大腿，下頜微收，吸氣，手起向上，眼觀拇指。

斜板式

呼氣，右腳向後撤一步與左腳併攏，食指張開，中指向前避免手肘超伸，膝蓋窩上提，收小腹，尾骨後側與背在同一平面。調息。

八體投地式

呼氣，胸骨置於雙手之間，避免小臂貼地。手肘內夾，腳尖、膝蓋、胸下頜貼地。

眼鏡蛇式

吸氣，胸骨向前上提，肩胛骨向內收緊，腳趾向後延伸，腳背向下。腿臀肌肉收緊。

大拜式

呼氣，臀部坐於腳跟，前額點地，手臂體前伸直，調息。

下犬式

吸氣，坐骨上提，腳跟壓實地面，腳內沿壓實地面，膝蓋窩後展，大腿肌肉內旋，收小腹，骨盆後側與背在同一平面，虎口壓地，大臂肌肉外旋，下頜內收，眼觀肚臍。停留五個呼吸。

騎馬式

吸氣，左腿上提，呼氣，左腿向前一步邁於兩手之間，右膝第二腳趾向前，腳內緣壓實地面，下頜微收。吸氣，手起向上，眼觀拇指，呼氣，雙手回落，右腿有控制的向前靠近左腿。

山式站立

吸氣，胸骨向上延展，呼氣，腹、胸、下頜依次貼向腿面，吸氣，雙手百匯合十，引領身體向上，回到山式站立

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