大腿外側怎麼瘦？4式瑜伽發展臀中肌美化大腿
粗壯的腿外側，不僅讓身型異常魁梧，還容易顯得臀部又塌又平，看起來腿又短又粗。怎麼瘦大腿外側呢？下面4個瑜伽動作可以發臀中肌美化大腿。
輪式瑜伽式美女們又愛又恨的動作，由於需要很高的柔韌性，往往動作很難練到位，下面就給大家重點講解輪式瑜伽的做法。
1）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；
2）雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢抬離墊面；
3）抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；
4）臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰卧。
下犬式瑜伽能幫助你穩定肩部和雙臂的力量，還可以極好的伸展胸腔，讓您的呼吸順暢無阻。接下來我們看看這個體式的分解動作。
1）先呈平板支撐，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬，保持身體在一條直線上，收緊腹部。
2）然後手臂用力推地面，尾骨引領向上，尾骨朝向天花板，腳趾點地，雙腿伸直。
雙角式瑜伽有四種變體，可以提臀、瘦腿、改善面部膚色，屬於簡單易操作的初級瑜伽體式。但這一體式，女性在生理期不宜做，高血壓、低血糖患者要慢起慢落。
練習瑜伽雙角式我們都是以山式站姿站立於瑜伽墊子中間，雙腳向兩側打開一條腿的距離，腳尖面向正前方，雙手高舉過頭頂，盆骨擺正，以髖部為摺疊點向下，雙手環抱雙趾或腳踝，額頭尋找地板，但不接觸地板。
側鴿式瑜伽的變式動作，雙腿左右分開，左腿用膝蓋接觸地面，小腿向上，右腿彎曲，腳掌支撐地面，右手向右側伸展，跟左手一起握住左腳。要堅持數分鐘哦，不要半途而廢呢！
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