腹肌是怎樣科學練成的女生必看

最新 01-11

來源:站酷作者:chatiyanon

有腹肌的人意味著身材比例非常的好，也有一定健康的體脂比。這也是自己生活規律，並且自律的表現之一，所以越來越多的女生也開始沉迷於鍛煉腹肌，走進健身館，想要塑造好的線條。

但是在女生鍛煉腹肌的時候還是要講究一定科學的方式和方法的。一旦方法不對，可能會出現肌肉拉傷，或者對本身生理情況出現一定的傷害。那女生應該怎樣科學的鍛鍊出腹肌呢？

1.堅持鍛煉，每天時間不宜過長。要想練出夫妻一定要堅持，並且不要三天打魚兩天晒網的間歇性鍛煉。很多小仙女總想一口吃個胖子，突破自己的身體極限長時間地進行鍛煉。這樣對我們的肌肉和自身的適應情況都有一定的傷害，嚴重者還會出現月經不調。所以在鍛煉的時候應該注意不要時間過長，大約維持在四十分鐘到一個小時為宜。

2.動作標準，交替使用。在鍛煉的過程中應該盡量尋求專業人士的幫助，讓自己使用標準正確的動作。同時我們經常使用鍛煉腹肌的動作，有卷腹運動，平板支撐。可以將幾種動作進行一個輪迴，形成一套的動作循環使用。

每個動作做到一組一個動作維持的時間大約在三十秒到一分鐘。經過一個循環以後給自己一定的休息時間休息兩到三分鐘以後再進入下一個循環動作。