如何減掉肚子贅肉？ 幾條減脂飲食建議要記牢！

好身材，三分靠練七分靠吃，減脂更是如此！然而很多人卻不知道該怎麼吃，吃什麼，所以運動效果並不盡如人意！什麼算是合理的節食？很簡單，不吃那些沒必要的高熱量食物，在不損害身體健康的情況下，減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。

1、減少卡路里的攝入。只有減少卡路里的攝入才能減少腹部的贅肉。你可以試試下面的建議：

每減少半斤脂肪需要消耗3700卡熱量。因此要想減脂，你必須通過運動燃燒掉3700卡，或是每周少攝入3700卡的熱量。

每周最多減掉一斤。減肥速度過快不但對身體無益，還會導致反彈。

記下每天吃了什麼。人們經常低估自己所攝入的食物的量。試著記錄下一周所吃的所有東西，並利用網上的卡路里熱量表，查一查自己大概攝入了多少熱量，是不是需要適當節食。

男士試著每天攝入2200卡，女士則嘗試控制在2000卡。這會幫你每周減掉半斤到一斤的體重。當然，減重的多少和你的運動量也有關係。

2、攝入健康脂肪。

研究表明，攝入單不飽和脂肪酸——比如鱷梨、堅果、種子、豆類和黑巧克力能夠防止腹部脂肪的堆積。

反式脂肪酸（果醬、餅乾、甜點以及其他任何用氫化油製作的食物）會導致腹部脂肪的堆積。所以請盡量遠離它們。

3、在飲食攝入更多膳食纖維。

可溶性膳食纖維（富含於蘋果、燕麥、櫻桃等）可以降低胰島素水平，加速燃燒內臟中的脂肪。

在攝入纖維時，要緩慢增加攝入的量。如果你現在每天攝入10克膳食纖維，不要一下子增加到35克。消化系統中的菌類環境需要一定的時間來適應膳食纖維的增加。

吃水果蔬菜時不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纖維。所以在吃蘋果時請連皮一起吃。在吃土豆時，不管是土豆泥，還是烤土豆，都可以連皮一起食用。吃土豆不削皮還可以防止土豆中維生素和微量礦物質的流失。但請注意把長芽的部分和綠色的皮削掉。

下面是一個簡單減脂的飲食計劃，可作參考

【普通三餐具體計劃】

早餐：1～2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

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