睡前的4大「短命」習慣，5大「長壽」習慣
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睡前4大「短命」習慣
習慣一：劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。
習慣二：情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒要平穩。
習慣三：仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側卧，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。
仰卧會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。
睡前五大「長壽」習慣
習慣一：刷刷牙，防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
習慣二：喝溫水，減少心梗
晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。
大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。
習慣三：泡泡腳，預防中風
民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。
晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
習慣四：推腹部，趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。
二：養肝，補充維生素，戒酒、多喝水
俗話說，養肝就是養命，肝不好，未老先倒！
日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。
肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。
蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護肝效果顯著。
維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。
而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。
三：養腎，主動喝水
「腎主水」正確喝水很關鍵。
健康喝水要知道三點：
1、清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。
2、白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。
3、睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上盡量少進水。
四：清肺，戒煙、深呼吸
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響
快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。
讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。
最後，送你幾個小動作，每天做一做，更健康！
瑜伽式貼雙腿
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘，有利於放鬆膝關節及臀關節，矯正脊椎姿態，緩和盆腔充血，及有助盆腔內器官健康，並且還能夠放鬆神經及情緒。
手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端(與肩同寬)，慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。
鍛煉胳膊關節，拉伸胳膊筋骨，放鬆身體，注意不要拉伸過度哦。
7式瑜伽體式，可減輕背部勞損
七度健身
2016-11-12
嚴重背痛讓人坐立難安，尤其是久坐打工仔，對於下背勞損更是嚴重，我們應該為自己的健康負責，對它進行正確的管理。學學瑜伽動作可以幫助肌肉放鬆，紓緩疼痛，一方面訓練肌肉，對於減輕腰酸背痛都有幫助。
01橋式（Bridge）
久坐讓臀部肌肉變弱，練Bridge可以喚醒臀部及骨盆肌肉，並增強它們，讓腰部的負擔變小。
.準備動作：平躺在地，彎膝，雙手收在身體兩側，腳後跟的位置大約在手指尖的盡頭，多一些的距離，兩腳膝蓋與肩同寬。
.身體抬起：.吸氣同時以腰部、腹部、背肌力量抬起骨盆與臀部，讓身體呈一直線。.腰部盡量抬高，肩膀撐地，並收下吧。
.臀部盡量夾緊，感覺有一個枕頭夾在雙腿中間。
維持姿勢10-30秒，保持正常呼吸。
.將骨盆和臀部慢慢放下，要從脊椎、腰椎到尾椎，感覺脊椎一節節的放下，整個動作重複做至少5次。
02弓式（Bow Pose）
這個嬰兒可以輕易做到的姿勢，但對成人來說就變的困難，只要掌握訣竅，也可以快速學會。
這個姿勢可以加強背部、腹部核心肌群，為維持平衡大腿、手臂同樣會用力，可以緊實大腿、臀部線條，消徐背部肥肉。
弓式更可以刺激內分泌系統的所有分泌腺，使胰臟增強。
.全身趴在地上，手臂先伸直放在腿側，調整深呼吸。
.吸氣結束時，頭部抬起並伸直，兩手分別抓住同側腳踝，如果難以碰到腳踝，可以改抓住腳趾。
.眼神往上看，兩膝可以分開，如果可以也可以做到拼攏。
.吸氣，頭與胸放下。
.頭部接觸地面，放開腳踝。.休息10秒後，重複。
03駱駝式（Camel Pose）
有助伸展腰背肌肉，尤其對經常坐著的OL特別有幫助，改善寒背及背部線條。
.首先跪姿準備，背腳貼地，雙手放在腰際後方。
.吸氣，拉長脊椎，臀部夾緊往前推，肩膀往後放，肩胛骨往內靠，胸口往上打開，
.吐氣，雙手盡量伸直，觸碰腳跟。停留3-5個呼吸。
若無法再向後，停留在第2個步驟亦可。
伸展並強化背部及腹部肌肉。
雙手撐著地板，雙腳跪著、膝頭彎曲九十度，相距大概是兩個拳頭的大小。眼睛視線向下，吸氣收緊小腹。
收緊小腹，一邊緩緩吐氣並向前慢慢伸展背部肌肉。一邊有意識的控制呼吸及動作，一邊注意大腿及臀部不要太過突出是重點！
05牛式（Cow Pose）
.雙手撐著地板，雙腳跪著、膝頭彎曲九十度
.呼氣，將背慢慢凹下，抬起肩胛骨，視線往前。
06下犬式（Downward Facing Dog）
緩後背僵硬，收緊下垂腹部，為小腿肌肉拉筋，這個動作絕對要加入每日的運動之中。
.手和膝蓋四肢撐地。
.放向手肘，向前彎曲，並用手掌撐地，膝蓋往後，背部保持直線。
.頭部向下，感覺放鬆。
.使用腳趾撐地，抬起腳與臀部，呈倒V式。
.兩腳踏地，雙手撐地，找到最好的位置，保持雙腳運動15-20秒，並深呼吸。
07上平板式（Upward Plank Pose）
一次伸展到全身肌肉，增加身體的靈活度。
從脊椎到腳，同時肩膀、腰部肌肉都可以拉到。
.坐在瑜伽墊上，雙手放背後，手心撐地。
.用手臂力量與地板上的腳跟，嘗試慢慢抬起身體。臀部夾緊，大腿用力上提。
.從部到腳趾的線為一條直線的狀態，Hold住30秒。
*注意頸部不要往下掉。
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