怎樣鍛煉腹肌才有效 教你2個簡單的動作

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現在很流行曬腹肌，不僅男性把腹肌作為鍛煉的目標，女士們也希望能有健美的腹肌線條。我們都知道，人體的腰腹肌肉很少，如果沒有每天堅持鍛煉，就很容易堆積脂肪，形成贅肉。

因此，你會看到很多人不喜歡運動的人，肚腩越來越大，因此我們鍛煉腹肌可以預防長肚腩。這裡推薦兩個鍛煉腹肌的方法。

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一.卷腹動作

卷腹動作是可以幫助我們鍛煉腹肌的，做法其實和仰卧起坐差別不大，但是難度比仰卧起坐大，下面教你怎樣做：卷腹動作就是把整個腹部都捲起來，首先平躺在地上，接著利用腰腹部力量把上身捲曲，同時腿部也向上身彎曲，讓膝蓋盡量靠近頭部，完成整個動作都是用腰腹部力量，注意手部不要用力。

這個過程可以感覺腹部肌肉用力收縮，但要注意，做的時候腰不能離開地板，這樣做可以進一步刺激腹部肌肉。

二.倒掛式仰卧起坐

這個動作的主要特點是它比一般的仰卧起坐難度更大，做起來也更困難，因此有非常有效的脂肪燃燒效果。但是這個動作本身有一定的危險，不是任何人都可以做的，如果手臂的力量不夠，是不建議做這個動作的。如果手臂力量強勁，也可以加上啞鈴的鍛煉動作，這樣在短時間練出塑造完美腹肌。

大家要注意，如果你是自己健身，必須做好安全措施，這樣才可以為了避免肌肉拉傷，運動鍛煉的過程必須是漸進的，不要著急。

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