經常便秘？這些辦法幫你緩解！便秘從此不再來！
便秘跟頸椎病一樣都是上班族常見的通病，但是很多人都不當回事。不過你知道嗎?便秘會讓你出現神經衰弱、厭食、口臭甚至是黃褐斑。便秘的危害既然怎麼大，那麼如何預防便秘呢?
四種加重便秘的尾習慣
1.過量補鐵、補鈣
紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病專家喬安?科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。
2.飲酒或咖啡
飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什?沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。
3.吃加工食品
這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在於麵包、麵條和餅乾之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。
4.依賴瀉藥
便秘者過度依賴止瀉藥弊大於利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周;必要時交替服用不同類型的瀉藥。
那麼，我們該如何有效緩解便秘呢？下面小編為大家介紹六招有效緩解便秘的方法吧。
1、攝取更多纖維
纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過結腸。不過,突然攝取大量纖維會引發脹氣,最好在幾餐內逐步增加攝入量。
2、吃能增加糞便體積的東西
幾種溫和的藥草有通便作用,可以軟化糞便,包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
3、攝取鎂
鎂對緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道,軟化糞便,好讓糞便通過腸道。服用鎂補充劑前,請先諮詢醫生,因為它會和抗生素、肌肉鬆弛劑和降壓藥等藥物產生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物,你也可以透過其它幾種方式攝取鎂。
4、早起一杯冷開水
早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2～3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
5、西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。
6、清腸運動
此動作不難。俯卧,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛盡量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。 又叫「眼鏡蛇扭動式」。撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因為毒素不會囤積的那麼快的,建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
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