都知道「三九進補來春打虎」，但你知道這些事千萬不能做嗎？

噹噹噹噹當……

最知你冷暖的小編又上崗了

今早出門，真冷啊！！！

可一看天氣預報才發現

今天還只是前奏曲

明後天更冷

濟南最低溫都零下13℃了

最高溫也在冰點之下

「一九二九不出手，三九四九冰上走」

畢竟今天正式進入三九

最冷的時候也該到了

你感受到迎面撲來的寒意了嗎

老寒腿開始顫抖了嗎

別怕！教你幾招

讓你從頭暖到腳

補好三九，來年無病痛哦

怕冷：驅寒吃薑

一說到進補，有些人立刻想到的是人蔘、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材，每到過年回家孝敬父母，都會買上這些補藥，這是一個錯誤的觀念，最普通的食物，同時也是最好的藥物，而且常常是越便宜的食物，療效就越好。

支招：喝薑茶，姜水泡腳

俗話說：「冬有生薑，不怕風霜。」冬天吃薑，正合適。因為姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。

生薑紅棗茶：將生薑洗凈，切片;紅棗洗凈，去核;將生薑、紅棗放入杯中，沖入開水，蓋上鍋蓋燜10分鐘，放涼後就可以飲用了。

薑汁泡腳：在冬季，身體虛弱的老人容易手腳冰涼，更應該在睡前泡腳。而在洗腳水中加入薑汁，能更好地緩解手腳冰涼的癥狀。

補腎：栗子稀飯

民間有一個誤區，認為補腎，就要吃和生殖有關的器官，如吃雄性動物腎、外生殖器才能補。這其實是有偏頗的，雄性動物的外生殖器和腎不能隨便亂吃，而且很多蔬菜水果也有補腎的功效。

支招：多吃栗子

冬季吃栗子，不需要拘泥於做法，可以把糖炒栗子當作零食吃，可以把栗子和肉食搭配，做成栗子雞一類的菜肴，也可以用栗子面代替主食吃，其中最有名的便是栗子面窩頭了。

栗子粥：栗子10顆，粳米100克，白糖適量。栗子去殼和粳米同煮至黏稠，加入白糖調味即可。除了栗子外，核桃也是不錯的補腎食品。核桃和栗子一樣，可作為零食食用，或者碾碎加入粥中，製成核桃栗子粥。

補氣：逢九一隻雞

身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞肉。俗話說：「逢九一隻雞，來年好身體。」雞肉性微溫，偏向於性平，對人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營養，略微抵禦冬季的寒氣，又不會讓人吃出內火，是冬季養生的佳品。雞肉最好採用燉煮的方法製作，其中小雞燉蘑菇是一款經典的雞肉燉煮菜肴。

另外，天冷了，很多人還喜歡賴床

小編也為你們「在床上再躺一會」的做法

找到了養生依據

起床，不要心急

什麼？起床還有注意事項？不就眼睛一睜，一個鯉魚打挺就起來了嗎？廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，除了睡眠有很多學問以外，起床也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不注意有些問題可能引發很多疾病。

因此，在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。建議在床上可以先反覆握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生髮，該起不起會影響人體陽氣的運行。

洗漱，冷熱交替

起床後用冷熱水交替洗個臉，可促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面飲食做準備。

補水，因人而異

起床後大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分。而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備，一般以喝溫開水為宜。

至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇；而不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。

運動，不求刺激

早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

「三九來襲」

身體最怕你……

洗澡水太熱：太熱的洗澡水會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24-29℃。

用圍巾捂口鼻：圍巾不常清洗會吸附大量灰塵、細菌，很可能誘發呼吸道疾病。

一大早鍛煉：冬季清晨寒冷，污染物堆積嚴重，不適宜鍛煉。最好在下午三四點進行，至少熱身20分鐘。

不注意開窗：冬季門窗緊閉，容易出現口乾舌燥，咽喉腫痛等上火癥狀，建議每天定時開窗通風。

不及時補水：越冷越要多喝水，不然血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

稿件來源：廣州日報、人民網健康

健康有約、濟南氣象局 等

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