孕期各階段的疲憊讓你苦不堪言？5招幫你輕鬆化解
文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
孕媽媽在孕期感覺到疲勞是很正常的，尤其是在孕早期的時候，這種感覺會更加明顯，覺得自己就像一灘軟泥，明明之前還跟夜貓子一樣，精力旺盛，現在動不動就累的要命，天天恨不得與床為伍，走到哪裡坐到哪裡。
孕期為什麼總會疲勞？
一般來說，孕期三個階段造成疲勞的原因是不同的，主要還是由於過渡期的各種因素導致的身體變化。
孕早期：
懷孕的初期，由於孕媽媽自身身體的變化，荷爾蒙的改變，孕酮的急劇增加，就會導致身體出現各種不適應，比如睡眠質量的欠佳，頻繁起夜上廁所，並且嘔吐反胃噁心也會一定程度上影響孕媽媽的精力，所以孕早期常會覺得疲勞。
孕中期：
一般來說，隨著懷孕周數的增加，新陳代謝不斷加快，孕媽媽的妊娠反應得到逐步的緩解，但中期一般會消耗孕媽媽更多的能量，受胎動的影響，時常會覺得腰酸背痛，這也是會疲勞的主要原因。
孕晚期：
到了懷孕的後期，很多孕媽媽都會有下肢水腫，尿頻尿急的感覺，同時，隨著生產期的臨近，還會擔心胎兒的健康，生產方式的選擇等各種考慮的因素，會加重自身的心理負擔，自然也會有疲勞的感覺。
驅趕孕期疲勞有妙招
1. 保證足夠的睡眠
懷孕期間對於擁有一個高質量的睡眠是非常重要的，但是有些孕媽媽會因為自己每天睡覺時間過多而心存內疚，其實這種正常反應大家都是可以理解的，孕期過度疲倦自然需要保證充足的睡眠，由於身體的負荷加重，除了營養跟上的同時，孕媽媽們一定要注意休息。
2. 飲食攝入要均衡
孕期內的營養主要是通過飲食來攝入的，不適當的飲食習慣也會加重疲倦感，所以，孕媽媽們一定要注意飲食營養的均衡搭配，主要以少食多餐為主，比如在早餐午餐之後的兩個小時內可以分別加一餐，水果沙拉或者甜點都是有利於身心健康，緩解疲勞不錯的選擇。
3. 順應身體變化，調整自己的生活習慣
相信有不少的孕媽媽懷孕之後，也堅持每天做家務，屬於一勞動就停不下來的那種，其實，懷孕之後，孕媽媽完全可以根據自己的身體情況進行調整，如果覺得稍有不適，或者疲勞感加劇，可以暫時將瑣碎的雜事放在一邊，對於在職的孕媽媽，一定也要多休息，適身體情況而定。
4. 適當的運動
有些孕媽媽會認為都已經這麼累了，怎麼運動鍛煉啊，其實不然，孕期堅持每天做一些簡單的運動，比如散步，瑜伽等一些簡單的鍛煉，反而會讓你覺得更放鬆，同時也有益身心，每天不同時段的堅持做十分鐘，不僅可以驅散這種疲勞感，還會身心愉悅。
5. 放鬆心態
孕期擁有一個良好的心態也是非常重要的，有不少孕媽媽由於懷孕的各種妊娠反應，導致自己嫉妒鬱悶，到了中期之後又會擔心自己身體跟胎寶寶健康的各種問題，從而給自己施加各種心理壓力。其實，這種負擔是完全可以避免的。幫媽建議，可以在孕期做一些自己喜歡的事情，比如與閨蜜和個下午茶，講講自己心裡的困惑，一定不要把這種情緒憋在心裡，或者也可以去旅遊，學學花藝分散自己的注意力，都是一種不錯的選擇。
孕媽媽的這種疲憊感其實是很正常的，只要學會調整自己，適應自己身體的各種變化，幫媽相信，孕期這個過程，是可以很輕鬆的度過的。
TAG:孕嬰幫 |