坐在椅子上就可以做的瑜伽拉伸
瑜伽
01-11
長時間辦公身體僵硬,甚至導致肩頸疼痛?沒有時間去瑜伽館練習瑜伽?其實,瑜伽並沒有那麼高深莫測,幾個簡單的動作,坐在椅子上就可以做。
第一步:脖子拉伸
雙手十指交扣,抵住下巴
吸氣抬頭延展脖子前側,保持5次呼吸
雙手放在後腦勺,呼氣低頭,頭微微向上推手心
保持5次呼吸
第二步:脊柱延展
雙手十指交扣,掌心向外
吸氣延展雙手向上向後,脊柱前側延展,保持5次呼吸
呼氣雙手向前推,低頭弓背,脊柱後側延展,保持5次呼吸
第三步:脊柱側面延展和扭轉
右手往下找地面,左手向上向右延展,保持5次呼吸,換邊
右手往後抓住椅背,左手放在右膝蓋外側,扭轉脊柱
保持5次呼吸,換邊
第四步:屈腿前屈摺疊
雙腳打開,互抱手肘
往前摺疊,保持5次呼吸
雙手抓住椅子腿,保持5次呼吸
第五步:直腿前屈摺疊
坐立,雙腿伸直腳回勾
吸氣抬起右腿,保持5次呼吸,換邊
往前摺疊,雙手往前延展,保持5次呼吸
第六步:拉伸大腿外側
彎曲左腿腳回勾放在右膝蓋上
右手抓右腳,身體往前摺疊,保持脊柱延展
保持5次呼吸
然後完全摺疊向下,手放鬆,保持5次呼吸
以上動作可以緩解身體僵硬,放鬆身體,建議久坐辦公每隔40分鐘拉伸一次,並起來走動一下。
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