經常玩手機導致脖子不舒服，怎麼練瑜伽緩解呢？

練瑜伽語錄：放下手機，聆聽身體的聲音，練一下舒展身心的瑜伽！

經常玩手機的你，會發現玩久了，脖子變得僵硬了，既影響形象又產生很大疼痛，今天我來推薦你練習緩解手機脖不適癥狀的7個瑜伽動作

1、脖子拉伸

以舒適的坐姿坐立，身體向上中正立直，讓頭立於肩膀正上方，肩膀位於髖部正上方；右手臂向後，去抓住左大臂，左手放到大腿，肩膀放鬆；吸氣，讓頭頂延伸向天空，呼氣，讓左耳去找左肩，拉伸整個脖子右側；你可以試著讓眼睛往上或者往下看，來找到你覺得舒服的拉伸角度；保持5到10個深呼吸後，再重複另一邊。

2、穿針式

從四角板凳式開始，肩膀在手臂正上方；吸氣，右手臂伸向天空，打開右側胸腔，呼氣，右手臂穿過左肩下方，像穿針一樣穿過去，右肩放到地面，右臉頰貼地，或枕在磚上或毯子上；左手臂繞過背部放到對側大腿，或者是放到背部；保持5到10個深呼吸，再換另一側。

3、有支撐的魚式

躺卧在一張捲起的瑜伽墊或毯子上，你可以將你的雙臂伸向臀部放鬆，你也可以張開你的雙臂伸成T字形，或者你可以將你的雙臂伸到你頭部的上方，將你的身體重量完全交託給支撐面，並讓你的肌肉都處於完全放鬆的狀態。保持3-5分鐘，保持深呼吸。

4、海豚式

從四腳板凳式開始，把前臂放在地板上，雙手臂手肘打開與肩同寬，前臂平行；大大張開手指，再用力將你的前臂往下壓，然後把你的胸腔往上推而抬離地面。回勾腳趾向下，膝蓋離開地面，雙腳往後走到下犬式的形態，儘可能地讓雙腳走向雙手；保持前臂壓地，讓胸腔推向大腿面；讓頭部自然下垂，保持5-10個深呼吸。

5、前屈--脖子伸展

雙腳打開與髖同寬，以髖為軸前屈摺疊，可以適當地屈膝；讓頭部和軀幹臣服於重力吧，讓它們放鬆舒適地下垂。

6、前屈--胸腔肩膀伸展

上一個前屈摺疊的動作保持住，接下來讓雙手在背後十指交扣，儘可能伸直雙臂；讓手臂自然往下沉向地面；讓肩胛骨收攏，打開胸腔，讓頭部和軀幹自然放鬆下垂。保持1分鐘。

7、利用牆面開胸開肩

找一處靠牆的位置，離牆30厘米左右站立，雙腳打開與髖同寬，站正立直，讓肩膀在髖部正上方；可以微屈膝，輕微啟動你的核心來支撐脊柱；右手放到牆面，與肩同高，指尖指向右；始終保持脊柱中正，然後開始腳向左邊走，身體軀幹轉向外，轉到你覺得肩膀有比較舒服的伸展的程度。呼吸到你的胸腔和肩膀，保持5-10個深呼吸，然後再換另一側重複。

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最後，你還有什麼問題可以留言，我會多種瑜伽體式，千變萬化，總有一個姿勢你會喜歡。

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