冬季容易便秘 這8種食物是通便高手
冬季是最容易發生便秘的季節。一是因為氣候乾燥，身體水分流失很快，而一般情況下並不會明顯感覺口渴，因而喝水很少，補水不及時導致便秘。二是冬季天氣寒冷，很多人都不願出門，大部分時間都待在暖氣或空調房，運動量減少致使腸胃蠕動遲鈍，新陳代謝減緩，長期以往就引起便秘。另外，冬季人們都會食用一些溫熱的食物進補，新鮮蔬菜和水果的攝入量減少，同樣也會導致便秘。既然冬季這麼容易發生便秘，那麼吃什麼能緩解便秘呢？
冬季吃什麼緩解便秘？
紅薯
紅薯是冬季最常見的蔬菜，味道甜美，含有豐富的膳食纖維、維生素和鈣、鉀、硒等微量元素，具有健脾補虛、潤腸通便的功效，曾被世界衛生組織評選為「十大最佳蔬菜」之一。紅薯中的纖維素含量很豐富，能夠刺激消化液分泌和胃腸壁蠕動，有效縮短廢棄物在腸道停留時間，對消除便秘和預防腸道疾病很有幫助。
香蕉
我們都知道吃香蕉有助於預防便秘，當然必須熟透的香蕉，因為沒有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸有收斂作用，會抑制腸胃蠕動，讓便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纖維，能刺激胃腸液分泌，促進腸胃蠕動，並吸附水分到固體物，讓糞便變軟從而更容易排出。
燕麥
燕麥中的膳食纖維含量極高，能促進腸胃蠕動，改善便秘。同事，燕麥中的水溶性纖維遇水膨脹，可以延遲食物中胃裡停留的時間，增加飽腹感，是特別適合減肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麥片，裡面有很多添加劑，要注意選擇無任何添加的純燕麥片，食用的是時候放一點蜂蜜，緩解便秘效果顯著。
玉米
玉米是一種可替代部分主食的粗糧，含有大量營養物質，其維生素含量非常高，是大米、小麥的5倍以上，鈣含量也很高，可與乳製品媲美。玉米中含有豐富的植物纖維素，能夠加速體內廢棄物及有害物通過腸道排出體外，有潤腸通便之功效，從而降低結腸癌的發生率。
蘋果
蘋果中含有豐富的有機酸，能刺激腸胃蠕動，促進排便；同時，蘋果中所含的纖維素具有很強的吸水性，能使腸道內固體物變軟，有利於糞便順利排出。
魔芋
魔芋歷來被譽為「腸道清道夫」，含有非常高的纖維素，據測定，沒100g魔芋含70多克纖維素，含量遠高於玉米、紅薯、香蕉等，食用魔芋能促進腸胃蠕動，潤腸通便，防治便秘的同時還有助於減肥。
捲心菜
捲心菜就是我們常說的圓白菜，性平味甘，含有很多纖維素和微量元素，含水量豐富，90%的成分為水，具有促消化、增食慾、防便秘的功效，是肛腸疾病患者的有效食品。
水
緩解便秘最有效的方法就是喝水。冬天不像夏季那麼容易口渴，喝水的機會減少，但是冬季空氣乾燥，身體在不知不覺中處於脫水狀態，體內水分不足導致便秘。所以冬天也要適時補充水分，不要等口渴了才記得喝水。
緩解便秘還可以喝蜂蜜和酸奶，多吃一些水果，如火龍果、橙子、梨子等。除此之外，防治便秘還應該養成良好的生活習慣，每天定時排便，久坐辦公室要多活動活動，盡量不要熬夜，作息要規律。
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