得了高血壓多吃這些利尿高鉀的水果更有利於降壓！

2015年版《美國膳食指南》提出的健康的飲食模式就包括水果，香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等利尿高鉀的水果有利於降壓。高血壓人群在吃水果時，適當多選擇這些水果會更有利於體內鈉鹽的排出，而起到降壓作用。

香蕉

降壓功效：香蕉中含有豐富的鉀，可以維持體內鈉鉀平衡和酸鹼平衡，使神經肌肉保持正常，心肌收縮協調，對高血壓及心腦血管疾病患者有益。香蕉中含有水溶性及不溶性兩種膳食纖維。水溶性膳食纖維會徹底吸收腸內的膽汁酸，而不溶性膳食纖維會促進膽固醇的排泄，防止高血壓和高血脂。

滿分吃法：因為香蕉中含有較多的鎂，空腹食用會使人體內的鎂突然升高而對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。另外，香蕉皮煮水喝有降壓的效果，尤其是高血壓患者肝火過旺時，可將香蕉皮上的灰塵清洗乾淨後，放入鍋中，加入適量水煎煮，代茶飲用即可。

蘋果

降壓功效：蘋果含有充足的鉀，可促進鈉排出體外，從而降低血壓；同時，鉀離子還能有效保護血管，並降低高血壓、腦卒中的發病率。蘋果中的維生素C，有擴張血管、降低血壓的功效。蘋果中含有的果膠有助於降低膽固醇，保護心血管，預防動脈硬化。

滿分吃法：吃完蘋果立即吃飯或者飯後立即吃蘋果，不但不利於消化，還可能造成脹氣和便秘，因此，最好在飯前1小時或飯後2小時吃蘋果。吃蘋果時，要細嚼慢咽，不僅有利於消化，更重要的是有利於營養的吸收。

山楂

降壓功效：山楂中含有的黃酮類物質、山楂酸、檸檬酸有利尿、擴張血管的作用，可以輔助降低血壓。山楂中含有豐富的鈣，而且所含的解酯酶具有明顯的降脂作用，對降低血膽固醇和甘油三酯都有較好的效果，有利於高血壓患者預防高脂血症。

滿分吃法：山楂中含有大量的有機酸、果酸、山楂酸等，空腹食用會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，出現胃部脹滿、泛酸，增強飢餓感並加重原有的胃痛病情。飴糖、山楂糕等山楂製品含糖分較多，最好不要多吃，高血壓合併糖尿病患者尤其需要注意。

西瓜

降壓功效：西瓜中含有豐富的鉀元素，可以對抗鈉升高血壓的不利影響，對血管有防護作用。西瓜能利尿，幫助清除體內的代謝廢物，輔助降壓。此外，西瓜中所含的甜菜鹼，具有降低膽固醇和軟化血管的功能，常吃西瓜可以降低血壓和預防前期高血壓。

滿分吃法：西瓜是夏日的主要水果，可以解暑熱、止煩渴。冬天最好少吃西瓜，一方面冬天的西瓜屬於反季水果，營養不如夏天的西瓜好，另一方面，冬天天氣冷，再吃過涼的食物，會導致身體不適，不利於保養陽氣。很多朋友不知道是是西瓜皮具有很好的清熱降壓作用，尤其是利尿效果甚佳，有助於高血壓患者排出體內的鈉。

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