睡得長不如睡得好：告訴你到底該怎麼睡？
怡情健體膳食導引糾偏
睡眠可以補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發育，使人體得到充分的休息。可不正確的睡眠對我們身體卻有害哦！看看這些不良的睡法你有沒？到底該怎麼睡呢？
睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則卧不安。
枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。
四、露肩而睡
有些人睡覺時習慣把肩露在被子外面，這樣風寒極易侵入肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕、關節炎、關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
蒙頭睡覺
喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。
透支睡眠
有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天睏倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
戴著胸罩睡
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘髮乳腺腫瘤。研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物質滯留乳房的結果。
不同睡姿的利與弊
俯卧——傷乳房傷心臟
姿勢：面向床趴著睡，雙手抱著枕頭，頭靠枕頭轉向另一邊。
性格：這種睡姿的人通常比較外向，性格也比較傲慢。很愛面子，不喜歡被批評或遇到極端的情況。
優點：利於口腔異物的排出，減輕鼾聲，給人帶來安全感。
缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸；俯卧時，頸部向側面過度扭轉易造成頸肌受損。
不適宜人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。
仰卧——容易做惡夢
姿勢：仰面平躺，雙臂放在身體兩側。
性格：這樣睡覺的人通常安靜、保守。他們不喜歡大驚小怪，對自己和他人都有較高的標準。
優點：不壓迫身體內臟器官，還可減少面部皺紋產生，以及防止胸部受壓。
缺點：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛，仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
不適宜人群：打鼾和患有呼吸道疾病的人。
側卧——左側卧：加重心臟負擔
右側卧：日常健康睡姿
姿勢：靠側躺，雙臂由胸前向外伸展，呈渴望狀
性格：這樣睡姿的人對新事物接受度較高，比較開放，但比較多疑，有點憤世嫉俗。他們在決定一件事情前需要反覆權衡利弊，但一旦作出選擇，就永遠不可能去改變它。
優點：側睡時氣道會自然打開，減輕鼾聲。還可防止頸部疼痛、減少胃酸返流。
缺點：左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。但是左側卧適合懷孕的准媽媽。另一方面，一側面部皮膚及乳房韌帶長時間受到牽拉，易長皺紋及胸部下垂。
不適宜人群：愛美人士慎選。
正
確
睡
覺
怎麼睡覺才是正確的
從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%（由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。
而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近（相差9%），左側卧時相差較大（相差19%），而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。
另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
特殊時期怎麼睡？
睡姿，不是一成不變的。對於正常人來說，左側卧、仰卧、右側卧都可以，相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。
妊娠中後期
左側卧位有利於母嬰健康。
左側睡姿可使腹肌放鬆，保持良好的血液循環；可以改善子宮和胎盤的血液供給。胎盤氧和營養的供給良好，有利於胎兒的生長發育。
建議選用長條枕頭放在身體的左側，身體側卧15～30 度。
打呼及患有睡眠呼吸中止的人群
側卧姿勢可以改善打呼及睡眠呼吸中止的問題。
仰卧時舌頭、懸壅垂等組織通常會往後塌陷，易阻塞上呼吸道。而側卧對於部分患者可以有效改善打呼，並減輕呼吸中止的次數。
建議側卧時，選用蓬鬆的枕頭，將頭部角度抬高約30度。
長時間站立、爬山，腳部水腫者
仰卧位並抬高下肢，可以促進下肢血液迴流，改善腳部水腫癥狀。
建議腳下墊幾個枕頭，抬高下肢15-30度。
飽餐過後或胃食管反流患者
左側並抬高上半身睡姿可減少胃食管反流的發生。
抬高頭部的睡姿可以使食管高於胃部，減少胃酸反流；另有研究表明，左側卧位也可減少反流事件的發生。
建議左側卧位，並用枕頭，將上半身角度抬高約30度。
腰部酸痛者
仰卧於硬板床利於腰部酸痛癥狀的緩解。
硬板床上鋪設厚度適宜的床墊，選擇仰卧位，腰椎和膝下放置軟枕，有助於緩解腰痛不適，幫助腰部肌肉放鬆。
建議仰卧時腰椎下放置約3厘米高的小枕作為支撐，膝下放置高度適宜的軟枕，讓膝蓋稍彎約呈60度。
患有心臟病、高血壓等心血管疾病人群
除俯卧睡姿外，選擇適合自己的舒適睡姿。
俯卧睡姿，壓迫心臟和肺部，也可能會影響到血液循環。
推薦冠心病患者可選擇右側卧位或仰卧位。
知道了吧？到底自己應該怎麼睡是不是了解了呢？轉告一下關心的人吧～
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來源：天下養生網綜合
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