失眠多年不用上醫院，知道這5招讓你夜晚呼呼大睡

首都醫科大學神經內科主任醫師林教授

我們都知道失眠主要是會讓人們的休息不好，而且精神不振，很容易變的脾氣暴躁心情不好，如果長期的這樣會讓患者很容易患上其它的疾病，所以要對失眠多加註意，及早的治療避免疾病的入侵，那麼如何進行自我治療失眠？

睡眠應該怎麼治療

1、器械治療

可以購買有助於睡眠的健康床墊、恆溫冷暖床墊、紅外健康枕、恆溫冷暖枕頭等。

2、飲食調節

睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥麵包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。

3、藥物治療

小劑量短時間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。此外，其他還有「夜舒寧」、「腦樂靜」、「安神膠囊」、「解郁安神顆粒」、「安乃靜」等。

4、心理治療

主要適用於治療，以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

5、自我調節治療

成功克服失眠，需要保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。現在很多失眠患者都在服用以名貴冬蟲夏草粉為原料的中成藥，名為三顆蟲（膠囊）堅持服用一個月，睡眠質量會有根本的改善。對於失眠問題可以達到九成以上。因為是純中藥的的，對身體沒有危害，而且也不會有刺激性。

失眠患者在日常生活中應該注意什麼

1.尋求並消除失眠的原因 造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

2.身心鬆弛，有益睡眠睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3.睡眠誘導 聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

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