別人回復一慢你就不自在？快看看你是不是社交形象焦慮症

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2、圖片來源：Pixabay

最近林小姐有個煩惱，她發現只要別人在微信或者QQ等社交軟體回復她的時候比較慢或者比較冷淡，她就會十分焦慮感，產生一種"對方討厭我"、"對我所說的話不感興趣，覺得無語"的想法；在評論了別人的朋友圈而對方沒有回復她之後，她也會覺得十分焦慮、心塞，這是怎麼回事呢？

社交形象焦慮症

其實隨著這些手機軟體在我們生活中所佔的比率越來越大，大家不知不覺都成了"低頭族"，很多人其實都有"社交形象焦慮症"這個問題。"每天大部分時間都在刷微博微信，發點東西總會在意誰點贊了誰評論了，發完語音會自己點開再聽一遍，怕沒人回應不敢在群里說話，自認為存在感薄弱，隔段時間就換一下朋友圈主頁背景，刪掉以前的照片，取消對某些人的關注等……"如果以上癥狀你有中槍的，你可能就患了"社交形象焦慮症"。

易患人群

"社交形象焦慮症"不是真正意義上的心理疾病，也非官方認可的心理疾病，而是一種言過其實的調侃，是低自尊引起的正常行為。容易有這種癥狀的人一般是比較缺乏安全感；過分注意自身外在形象；自卑；懼怕挑戰，害怕出錯。

如何緩解

（1）不要把自己看得太重。你沒那麼特別，也沒有那麼多觀眾，每個人都不是缺了誰活不下去的。而且真正的朋友是不會因為一段時間不聊天感情就會變淡的。即使是有男女朋友的，有一個屬於自己的世界才能使戀愛更加長久幸福。

（2）認可自己。接受自己的缺陷和缺點，才能有自信，才不會活在別人的看法裡面，不然你見到陌生人還是會聯想到自己的缺點，想方設法的要隱藏這個"見不得人"的缺點，然後就畏畏縮縮的不敢與人交流。

（3）降低期待值。我們對他有所期待。心裡落差越大，焦慮越大。降低期待值，或者提高我們的地位，你若盛開，清風自來。

（4）轉移注意力。可以是書籍，可以是電影，可以是街頭的風景，可以是星辰大海。充實時間，充實自己。

（5）分析。QQ未回復，對方語氣平淡，所有那些沒有回應或回應不夠熱情的情景，都會勾起焦慮體驗，並激活負性的認知，例如"是不是我說的話太無趣了令對方感到討厭？"、"是不是我發的狀態太無聊了？照片不夠吸引人？"等。當你出現這種焦慮情緒時，如果是前者你可以想一想，你們中間有一個介質叫手機，而手機的那一邊、你根本不知道發生的事情，對方可能在吃飯也可能在開車；如果是後者，可以在發動態之前簡單想一下，自己發這條動態的動機是什麼？是發泄情緒和分享幸福，還是為了得到關心？得到很多贊了對你有什麼好處？你生活有什麼改變嗎？長此以往，慢慢就不會那麼在意了。

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