健身需要天天練嗎？一周休息幾天最合適？

前幾天收到一個網友的問題，他說他訓練很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道為什麼，只是剛剛開始的時候有些進步，現在卻停住了！而且訓練的時候越來越容易疲憊。

你是否也有這樣的情況？

天天練，日日練，練得越多就等於練的越好嗎？

針對這個問題，我的答案是

No~~

Why？？？原因如下

羅馬的崩壞是興盛的開始！

其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度

就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的！如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積！最後很可能會越練越差，陷入泥潭

畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間，訓練只是破壞，飲食補充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復的情況

現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少

除非你所訓練的是神經系統鍛練，那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習

再來提到的是心理的層面，

我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一沒錯，但是你的生活不能只有健身

如果都沒得到適當休息的話，那麼時間一久，不只生理，心理也容易疲憊、倦怠。身體也會產生反彈，所以實在是不應該捨本逐末

所以我的建議是休息的比例要拿捏得好

你或許是一個不折不扣的健身狂，幾乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力訓練

但是、你需要記住：休息是為了走更長遠的路

至少一周要休1~2天，給自己放兩天假去外邊走走！這樣一來，你才能儲蓄更多的能量，健身之路才能走得長遠

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