做好這幾點 排出體內垃圾

（圖片來源於網路）

將沒用、有害的廢物通過鼻子、泌尿道、直腸或皮膚等途徑排出，保持出口通暢，可避免垃圾滯留體內，反噬身體。

治療鼻部疾病

鼻子是人體呼吸的出口和入口。鼻子每分每秒都在吸進新鮮空氣，排出富含二氧化碳的廢氣。如果鼻子不通暢，人就會感覺「憋氣」，不但全身細胞得不到充足的氧氣，廢氣不能及時排出，還會導致很多疾病。

鼻炎、過敏性鼻炎是常見的鼻部疾病，如不及時治療，很可能誘發哮喘、鼻息肉、鼻竇炎、中耳炎等疾病。時間一久，患者慢慢從「鼻呼吸」改為「口呼吸」，吸入空氣得不到鼻腔黏膜的溫暖、潤濕和過濾，容易刺激呼吸道，久而久之還可能影響面部發育。有人睡覺呼嚕聲震天響，經常憋醒，晨起頭痛，白天嗜睡，這可能得了睡眠呼吸暫停綜合征。因通氣不暢，患者會發生低氧血症，影響心血管、神經、內分泌等系統的功能。

控制飲食 別憋尿

人喝下去的水經胃腸吸收後，在血管中遊歷整個人體，滋潤五臟六腑、四肢百骸。代謝產物又經水的運載，在腎臟被過濾，一部分對身體有益的物質被重新吸收入血，代謝廢物則經膀胱、尿道排出體外。

泌尿系統包括腎臟、輸尿管、膀胱、尿道，感染、結石等疾病都是泌尿道的大敵。泌尿道感染的典型癥狀包括尿頻、尿急、排尿疼痛及灼熱感，尿液混濁、有異味、尿中帶血，甚至下腹部或腰部疼痛等。

頻繁憋尿對身體傷害非常大，惡性循環下去就會出現尿瀦留，想尿卻尿不出來，腹脹難忍。還會使膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護層受損，致病菌就可能通過尿道口逆行進入膀胱，甚至進入腎臟，引發尿路感染。

泌尿道結石常因「病從口入」，與酗酒、肉類等高蛋白食物攝入過多、飲水量少等有關。

千萬不要憋尿。如不得已憋久了，第一次排尿之後多喝點水，多小便幾次，沖刷一下膀胱尿道壁，防止尿路感染。

講衛生。勤換洗內衣內褲，高溫潮濕天氣要保持私處乾燥。

別久坐。每隔1小時起身活動10分鐘。久坐的人最好穿全棉內褲，不宜過小或太緊。

保護好皮膚 讓汗水順暢排出

皮膚分布著無數汗腺，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。排汗能輔助或替代部分腎臟的代謝功能，並能參與水、電解質平衡和多種代謝廢物的排泄。

研究表明，隨汗液排出的某些物質具有對抗細菌的作用，構成了皮膚的第一道屏障。排汗還有助於維持炎熱環境下或體育鍛煉後機體溫度的調節。

保護好皮膚，讓汗水順暢排出非常重要。然而，很多人飽受各種皮膚問題的困擾，比如過敏、瘙癢、出疹子、長痘痘等。常見的皮膚問題包括各種皮炎、痤瘡、黃褐斑、激素依賴性皮炎等，病因複雜，有過敏體質等內因，也有不正確護理、過度清潔、濫用化妝品等外因。

如出現皮膚問題，不要自行購買藥品或葯妝，最好在專業皮膚科醫生指導下用藥。

飲食上，經常皮膚過敏的人要避免過量食用芹菜、油菜、菠菜等食物，以免引起光敏性皮炎。少吃羊肉、花生、海鮮、牛奶以及油膩、辛辣的食物等，多吃蔬菜、水果。

不要長期待在空調房裡，以免讓毛孔變遲鈍，影響正常排汗功能。多喝溫熱的水能有效促進排汗。

定期檢查皮膚，了解身體上的胎記、斑點，觀察是否有不正常的變化，格外注意新生斑點和兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。

養成良好的排便習慣

如今，很多人飽受便秘、痔瘡等疾病的困擾。廢物的出口生了病，就像堵車一樣，讓人憋得難受。食物經過胃、腸道的消化吸收，餘下廢物沿著直腸從肛門排出。一旦腸道發生堵塞，大便長期滯留體內，代謝廢物和毒素就可能被再次吸收。人就會出現精神不振、皮膚暗黃、腹脹腹痛等不適，甚至誘發腫瘤。

得了痔瘡，排便就會疼痛，有人可能會不敢排便或忍著不去大便，糞便在腸內停留過久，進一步加重便秘。

護好肛腸，最重要措施就是養成良好的排便習慣。排便感明顯時，應立即如廁，不可久忍大便，如廁要專心，不要一邊玩手機、看書、打電話等。

（周穎）

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