九步自查健康指數
有人說：我不是學醫的，無法知道身體到底處於什麼樣的狀態，所以只有等到出現了疾病，才能去醫院，否則就算去了醫院，醫生也會說：你挺好的呀，身體沒毛病呀；那我們到底怎樣才能提前知道身體的狀況，從而避免疾病發生呢？今天就跟大家分享九個自查指標，讓你快速知道身體狀況。
1、身高、體重：
我相信每個人都知道自己的身高，至於體重呢，就需要家裡有個電子秤來定期稱重了，現在科技很發達，電子秤不只能測量我們的體重，還可以測量體脂率、體內蛋白質含量、骨量、水分等；所以為了你能隨之檢測你身體的健康指數，建議家裡可以準備體脂稱。
知道了自己的身高和體重，就能快速的算出身體的質量指數，也就是BMI值，這個是從大方向來判斷身體是否健康的一個標準。BMI值的計算公式是：體重（公斤）/身高（米）的平方。
BMI值：低於18.5，說明體重偏輕，同時說明身體的營養嚴重缺失，因為脾胃吸收不好，同時神經系統過於緊繃。
BMI值：18.5-24之間，說明體重在正常範圍，至少表示身體的營養沒有嚴重缺失，也沒有太多的垃圾毒素；處於這個範圍的人，主要的問題是消化系統的問題，所以要特別注意飲食、注意情緒、注意排便。
BMI值：24以上，說明體重超標了，表示體內堆積了過多的垃圾毒素脂肪，也意味著新陳代謝正在逐漸的下降，免疫力正在逐步的減弱；
2、飲水量：每天的白開水飲水量如果不足1500ml，說明血液里的毒素不能有效的被清理出去，意味著每天體內都在堆積垃圾毒素。如果你每天是用茶水、飲料來替代一天的飲用水，說明你身體的毒素無法有效的排出體外，特別是飲料，除了讓你當下喝起來很爽，之後帶給你身體的只是代謝負擔。
3、排便：每天固定時間排便1-2次，排便成型、便便金黃、不粘馬桶，是最健康的大便，意味著腸道健康。除此之外都說明腸道處於亞健康狀態，腸道的細胞可能正在發炎、或者菌群失衡。如果不能每天排便，說明每天你都通過腸道重複吸收大便的垃圾水分，也就意味著血液里都是垃圾毒素。如果便便不成型、粘馬桶，說明體內濕氣重，意味著你的飲食結構需要調整。
4、小便：與當日的飲水量有直接關係，如果飲水量少，小便的顏色就會偏黃，如果尿尿有泡泡，說明尿液中的尿蛋白可能偏高了，偶爾幾天沒有關係，如果長期都如此，說明腎臟負擔過重，請你去查尿常規。如果你每天夜裡都需要起床小便，一方面會影響睡眠，一方面說明泌尿系統處於亞健康狀態。當然，前提是你睡前並沒有多喝水。
5、睡眠：如果你晚上在21-22點之間睡覺，躺下之後5分鐘內入睡，不打呼嚕、不做夢，不易被小動靜驚醒，睡滿7小時自然醒，醒來精神飽滿，神清氣爽，恭喜你，這就是五星級的睡眠品質。如果你都在23點以後睡覺，說明你已經熬夜了，意味著當天夜裡五臟六腑已無法好好的進行自我修復，因為自律神經的交替已經被打亂了。
如果你躺下之後久久都不能入睡，也容易被驚醒，說明你的神經是比較緊繃的；如果你每天做夢跟放連續劇一樣，說明雖然你的身體在休息，但是你的大腦並沒有休息，也在耗損你的能量。如果你睡了8-10個小時都睡不醒，醒來後覺得好睏好累，說明你身體的毒素垃圾太多了，細胞處於超負荷的狀態，意味著你需要好好的排毒了。
6、飲食：如果你每天三餐規律，少肉多素，兩餐之間補充了適量的水果，說明你的消化系統沒有被你過度的傷害。如果你不吃早餐，意味著每天早上胃都在「自我消化」，等你到了中年、老年，各種胃病可能隨之而來。
如果你三餐以米飯和肉為主，不吃或者少吃蔬菜水果，說明血液中的葡萄糖、蛋白質含量可能超標了，血液正在像酸性前進，雖然正常情況下血液不會呈酸性，但是無限接近酸性的結果就是癌細胞最愛的環境。如果你常常吃宵夜（19:30以後吃飯），意味著消化系統負擔過重，也意味著五臟六腑在你吃宵夜的時候都在加班，同時也意味著體內的垃圾毒素正在堆積。
7、吸煙喝酒：如果你有吸煙的習慣，說明每天都在往體內增加自由基，意味著每天你都在排「壞人」進入體內去破壞成對的電子，也就是破壞身體的恆定。如果你常常喝酒，說明你的胃和肝臟負擔過重，血管負擔過重，同時也在傷害大腦細胞；
8、長痘：面部長痘一方面說明臉部皮膚的PH值被破壞，一方面說明體內相應部位的器官有異常。比如：額頭太陽穴長痘說明壓力、睡眠有狀況；臉頰長痘說明肝膽有異常；嘴周和下顎長痘，說明婦科、消化系統有異常。身體某個部位長痘，說明這個部位毒素太多，比如上背部，說明肺部毒素多，身體缺氧，同時皮膚表層可能被細菌感染。
9、如果你是女性，請多看兩項指標：
a、例假。如果你每個月的例假周期都非常穩定，例假的量適中、顏色鮮紅、沒有血塊、不痛經、每月持續時間3-5天，不拖尾，說明你的子宮、卵巢都很健康。如果有一項以上不標準，都意味著相關器官處於亞健康狀態，至於是氣虛還是血虛，還是器官有病變，需要體檢後確定。另外，如果你常常服用避孕藥，也會傷害卵巢，導致荷爾蒙分泌異常或者出現卵巢囊腫等。
b、乳腺：每天晚上洗澡的時候，請自查乳房的底層是否有大顆粒結節，按壓會不會疼痛，如果發現異常，請及時去醫院檢查，如果是乳腺增生，說明乳房出牙亞健康的狀態，那就需要馬上保養了，同時要保持良好的情緒，避免壓力，否則乳腺增生很容易惡化。
就算你不去體檢，每3-6個月通過以上步驟自查一次，都可以掌握自己的身體健康指數，提前避免風險，你說好不好？
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