一定要養成這6個好習慣，助你遠離疾病，延年益壽，終身受益！

指導專家：福建省福州市恆康中醫門診部 王國浩醫師

本期主播 | 小馨

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「養生十萬個為什麼」

養生，指運用各種方法養護生命、增強體質、預防各類疾病，促進健康，從而達到延年益壽的活動。

各類養生的習慣都需要科學合理的理論指導下進行，下面王醫師就介紹幾個好的養生習慣：

第一，晨起排便

晨起之後的1小時內人體胃腸蠕動較強，而人體腸道則停留一晝夜的糞便，因此可趁晨起之機及時將人體的糞便、毒素等排出體外。不管有無便意，都可去趟廁所，久而久之就逐步形成晨起排便的習慣。

需要強調的是，上廁所的時間不宜超過三分鐘。

上廁所時，人體的下部需承受體重，如果承受時間過長，就會引起下部血液淤積，出現頭暈、痔瘡等，因此，在上廁所時不宜看書、看報、玩手機等。

第二，緩慢起床

晨起還未起床之際，人體血液運行速度較慢，頭部供血相對不足，因此若起床動作過於迅速，則容易出現頭暈、眼花、甚至是暈厥等。尤其是高血壓患者、年老體弱的人群尤為明顯。

正確的起床方式應該是伸展四肢後，緩慢依靠腰部力量起床，停靠床頭10秒後可下床行走，老年人可停靠半分鐘。

第三，足量飲水

人每日正常的尿量約為1000-2000毫升，通過排尿可使血液中的代謝產物排出體外，起到排除毒素的作用。

因此對於普通人群（有腎臟相關疾病的人群除外），每日都應確保至少飲用3000毫升水。

另外對於長期面對電腦及各類電子產品的上班一族，足量飲水可減輕光輻射對人體的損傷。

第四，飯後半小時不宜喝茶

不少人有飯後喝茶的習慣，由於剛剛進食，食物停留於胃中，尚未完全消化。而茶水中的某些成分會與未消化的食物相互作用，產生難以消化的沉澱物，久而久之，人會出現食欲不振，消化不良，甚至是結石。

因此，口令：飯後半小時內不宜喝茶，如果感覺口乾、口渴，可飲用溫開水即可。

第五，吃熱喝涼時需間隔三分鐘

人在進食完熱菜以後，全身的血管會擴張，會出現臉紅、汗出等表現。此時若馬上喝涼的飲品，如冰鎮啤酒、可樂等，周身的血管會在短時間內迅速收縮，血壓急劇上升。

癥狀較輕的出現頭暈、眼花、心慌、心跳加快等，重症患者會出現暈厥，甚至會出現心腦血管破裂等意外事故，危及生命。

因此，吃熱才越喝涼飲之間應間隔三分鐘較為適宜，尤其對於平素有高血壓的患者，更應注意。

第六，放棄精製食物

現在我們日常使用的大米、麵粉都是經過精加工而成，當中所含的纖維素較低，低於人體所需的正常量。

因此，部分人群會出現口周反覆炎症、口腔潰瘍、生殖器潰瘍等等。雖藥物能夠緩解，但要想從根本上解決問題，仍需解決食物問題。

這就要求我們日常飲食要注意選用粗加工的大米（即晾曬後除去穀皮的大米）、粗麵粉或硬粒小麥米粉。

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