如何根據膚色，胖人選擇適合自己的減肥方式？
第一：胖人膚色不同，具體特徵有哪些不同？
1、皮膚白嫩，胖得均勻
這類肥胖主要由氣虛、陽虛或痰濕造成，體檢時一般不存在高血脂、高尿酸的情況。雖然身體的各項指標還算正常，但如果任其發展，到最後也會引起關節等負重、器官損傷，以及心血管負擔加重所致的器官功能異常。
建議日常一定要注意多運動，如跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，增加活動量。飲食切忌油膩，可以適當煮些薏仁紅棗粥，服用後可以祛除體內的濕氣。
2、面黃體胖，容易疲倦
這種胖的特徵是「懶」，人總是處於倦怠、無力甚至嗜睡的狀態。由於代謝水平低、消耗少，因而導致熱量和脂肪的積聚。與其體內甲狀腺素、生長激素、性激素水平偏低，基礎能量代謝率低下，導致熱量和脂肪積聚有關。中醫認為，此類肥胖屬於脾虛濕盛所致，其脾虛為本，濕盛為標。
針對此類體能相對較差的特點，建議每天在空氣較好的公園、綠地慢跑或快走40～60分鐘，以身體微微汗出為宜。注意防止著涼，不要過度運動。
3、膚色黯黑、體形肥胖
膚色黯黑指的是頸部、腋下、腹股溝、肛周、臍窩等部位出現色素沉著和角化，局部好像沉積著一層污物。這類人群需關注血糖、血脂等問題，定期檢查相關指標。僅僅關注體重和腰圍是不夠的，還應注重臨床治療與調養相結合。
鑒於存在可能腎虛的問題，患者應該節房事。積極運動是保健的重要方法之一，推薦五禽戲、八段錦、太極拳等中醫傳統導引法。還要注意合理膳食，例如平時自覺腰酸乏力比較明顯，屬於腎虛的患者可食山藥蓮子粥。
4、全身皮膚潮紅並伴有出汗
這類胖人的特點是遠遠看去皮膚偏紅色或紫暗。大多脾氣急躁，一激動就容易出現面部甚至全身皮膚潮紅並伴有出汗，甚至有「三高」問題。在中醫看來，此類患者屬於瘀血阻滯型肥胖，其主要問題是氣血運行不暢、代謝減緩，廢物不能及時排出體外所致，常伴隨兩脅脹滿、胃脘滿悶、煩躁易怒、口乾舌燥、頭暈目眩、失眠多夢等癥狀。
需注意預防高血壓等併發症，調整情緒，少發火，以免血壓急劇上升。平時適當吃些白蘿蔔，有助於清火降燥。常食黑木耳能夠活血化瘀，有助消退皮膚的「紅色」。日常可飲山楂枸杞茶，具有活血化瘀、養肝益腎、降脂減肥的功效。
第二：快走和慢跑，胖人選擇哪個減肥更好？
說起快走與慢跑的區別，想必大家想到的是速度了；但其實最根本的區別是：快走的時候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時會有雙腳同時瞬間離地的情況。快走給身體帶來的負擔是體重的1.5倍，而慢跑則是3～4倍。
運動減肥的效果都是建立在運動成績不斷提高的基礎上，當運動成績與運動能力不太增長時，減肥的效果也會停滯不前。對於超重的朋友，建議循序漸進，可以先從快走來燃燒體內的脂肪，等到身體充分得到舒展和適應後，想進一步提高基礎代謝的話，再進行相對劇烈的慢跑運動吧！
第三：胖人如何避免由於減肥出現的皮膚鬆弛問題？
1、通過力量訓練增加皮下的肌肉組織。肌肉的構成會讓你的皮膚緊繃，而且保持彈性。鍛煉的方式有很多，比如重量訓練、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多攝取含抗氧化物的蔬果和膠原蛋白食物。如西蘭花、胡蘿蔔、西紅柿、豬蹄、豬皮、魚皮等，可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
3、補充維生素A、C。維生素A可以有效地阻止皮質溢出，增加肌膚彈性；維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善皮膚皺紋及鬆弛現象。
4、按摩保養皮膚。每次鍛煉完後，都做一些按摩，幫助皮膚代謝，在洗澡後擦一些營養又滋潤的乳液，可以針對皮膚鬆弛的部位多擦拭按摩，會讓皮膚更有彈性、更光滑。
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