判斷血脂高不高，有5個方法自測，3招在家學著做血脂自然降下來

判斷血脂高不高，最簡單準確的方法就是去做醫學檢驗。一般來說，成年人空腹血清中總膽固醇超過5.72mmol/L，甘油三酯超過1.70mmol/L，可診斷為高脂血症。但除了醫學檢驗之外，我們也可以通過觀察自身的變化來查驗我們血脂是否高了。

一、是否常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著

早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

二、眼瞼是否出現黃疣

眼瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。

三、腿肚是否經常抽筋

腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

四、面部、手部是否出現黑斑

短時間內在面部、手部出現較多黑斑(斑塊較老年斑略大，顏色較深)，且記憶力及反應力明顯減退。

五、眼睛看東西是否出現模糊

眼睛看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。嚴重高脂血症時，血液富含甘油三脂的脂蛋白可從毛細血管漏出，如果侵犯到黃斑，則嚴重影響視力。另外，高脂血症是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

血脂高了不可怕，怕的是它所誘發的併發症。醫學研究表明，高血脂症是心腦血管疾病發病的基礎，血脂不控制好，量變引起質變，就極易誘發腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死等急症。所以控制好血脂水平，就能有效是預防動脈粥樣硬化性心血管病。那怎麼除了依靠藥物治療外，生活中怎麼做可以健康降血脂呢？

1、科學飲食降血脂

高血脂發病的根源在於飲食結構的不合理，所以科學飲食，是把血脂控制在正常水平的重要一環。建議在日常飲食中，要低鹽低脂，少吃或不吃肥肉、動物內臟等，多吃蔬菜水果，注意粗細搭配。

目前已發現多種葯食同源的食物具有降血脂的作用，如桑葉、蕎麥、槐米、決明子、菊花等，在日常膳食中加入這些就有很好輔助降脂降壓的功效，或者可以單味煎水，代茶飲用。想要更好發揮它們功效的，發酵後再吃會更佳。

現代醫學證明，食物經過發酵之後，其有效物質含量及藥用活性會大大增強，且更易於人體吸收，如蕎麥桑葉複合菌發酵飲品。先進的菌藥科技與益生菌結合發酵，提純後不僅提高了藥用作用，而且通過相互增益，使其在降血脂、降血壓，防治心血管疾病上更具綜合性效果。

2、多飲水稀釋血液粘稠

對於高血脂患者來說，多飲水可以調節身體里的血液濃度，從而降低血脂水平，但也要注意喝水的方法。一般來說，清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳，不僅增加新陳代謝的速度，還能有助於改善血液粘度。

3、耐力型運動降血脂

耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，不僅可以增強心肺功能、加快血液循環，而且可以從而使血液粘稠度下降。如慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船等屬於耐力性運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！