如果不了解這4個技巧 每天走10000步也沒用

每天萬步走有益健康的說法早已深入人心，甚至有一段時間，大家喜歡在朋友圈曬步伐。但是，也有另外一種聲音提醒我們：每天萬步走還傷害膝蓋。那麼，萬步走這種運動健康嗎？如果不健康，是不是我們的運動就浪費了？

萬步走≠健康

首先，對於膝關節、踝關節有傷的人群而言並不適合萬步走。長時間、大量行走運動會損害關節，加速關節的老化、退行性病變。其次，即便對於健康人群而言，走得太多也屬於過度運動，容易傷害膝關節，增加膝關節積液、滑膜炎發生的可能性。

再有，即便是慢性病患者，如心臟病、嚴重高血壓人群，也不適合萬步走的。容易增加心臟負擔，以及可能引起血壓波動。每天一萬步，對於健康人群可能沒事，但對於心臟病、冠心病、高血壓人群，這個運動量有點過度。

「萬步走」的好處也不可忽視

在體質適合的基礎上，合理的運動有利於血管的流暢，運輸血液循環代謝時的產物，有利於血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統。

有人說：既然萬步走可能對身體有害，那還有必要進行嗎？想要運動有效果，少傷害，得知道一下幾點：

第一，我們得知道自己適合走「多少」

如果很累了，感覺關節痛，還勉強自己萬步走，就喪失了運動的意義。相關的運動專家建議：不必勉強萬步走，每天6000步也可以，大約為3千米。如果比較年輕，心臟和關節條件好，一萬步也行。關鍵看個人體質和心臟承受能力。

第二，「萬步走」的運動量不一定夠

相關APP上的步數，往往是累計一天所得，包括尋常的溜達、散步。但這並不等於一種運動。「萬步走」的運動強度最好能夠控制在中等強度以上，每分鐘50米以上，相當於一分鐘走100步以上，屬於一種快走的運動。並且，一周能夠堅持5天以上。這樣的萬步走才能鍛煉身體。

第三，走路姿勢對不對影響很大

鞋子不合腳、走路姿勢不對、關節有舊傷等，不僅影響運動效果，還會引起疾病。正確的走路姿勢是：頭頸部應該微微上抬而非低下，肩膀微微向後打開，跨步時，後腿要綳直，著地時先腳跟後腳掌，避免彎腰駝背。

第四，多種運動結合強過單一的萬步走

有些時候一些計步器可能沒達到一萬步，但是我們做了其他的運動，那麼也沒必要勉強自己再走一萬步。此外，多種運動結合可綜合鍛煉身體各個器官與組織，更有利於身體的健康。

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