手腳冰涼怎麼辦？血氣不通，從盤坐開始全身暖洋洋
小密語錄：老牌瑜伽大神，專治手腳冰涼
轉眼間，秋季已離我們遠去，冬天的腳步離我們越來越近，每逢冬季到來，小密的身體總是會有些不適，比如：手腳冰涼、嘴唇乾裂、皮膚髮皴，這些冬季綜合征無一遺漏的體現在了我的身上，但是，我漸漸地發現，練習瑜伽好像可以減輕這些狀況呢，而且還有瘦身的功效。
說起"舞王式"，有些瑜伽愛好者或許感到有些難度，山式站立，上體前屈，同時慢慢抬起左腿，雙臂伸出，雙手向上觸及左腳。通過"舞王式"，我們可以將雙腿的肌肉全部協調動用起來。當然，如果你感到還是有些難度，你也可以將難度稍微降低一點的。手腳冰涼的罪魁禍首可是腹部哦，所以鍛煉好腹部就可以全身暖洋洋啦。
"舞王式"可是特別能鍛煉腹部肌肉的，要時刻控制雙腿的平衡性，我們也可以在上體彎曲的時候，將腹部以上的部分用力向下伸展，雙臂用力向上伸展，觸及左腳。這個體式這樣練習，也可以達到收腹的功效。"舞王式"的重點在於，我們應該將身體的重心放在腹部。血氣不通的大部分人群都是女孩子，所以邀請閨蜜一起來鍛煉也不失為一種有趣的事情哦。
對於這個複合體式，位於下方的美女平躺在地面上，四肢向上伸展，而上方的美女要將肩部頂在下面美女的雙腳之間，雙腿彎曲，將雙腳置於頭上，兩雙手緊緊相握。這個體式儘管有些難度，但是可以調動我們身上的幾乎全部肌肉。練習這個體式時候，小密真的是感覺達到身體極限了，有些難度呢。腰腹的鍛煉體式多種多樣，如果覺得這個體式不喜歡，小密再給大家推薦另外一個體式。
"輪式"這個體式對於我們瘦身很有幫助，山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向後彎曲，直至雙手接觸地面。練習"輪式"，可以通過彎腰的方式，讓腹部得到充分舒張。但是，如果練習的時候動作不標準，就鍛煉不到我們想要練習的部位了呢。輪式的變式也是非常受歡迎的，經常練習保證你告別手腳冰涼。
在上一個"輪式"體式的基礎上，上體用力向後彎曲，將雙手接觸地面換作雙肘接觸地面，至於雙手，應用力觸及雙腳的腳跟。不吹不黑，這個"輪式"可以讓我們的腹部肌肉進一步得到拉伸。小密我練習這個體式的時候發現，要運用"巧勁"來達到我們想要的目的。通血氣除了要鍛煉腰部，臀部的鍛煉也是非常有必要的。
雙手肘平放在地面上，然後雙腿慢慢抬起，將雙膝蓋放在雙臂的肱二頭肌處。"鶴蟬式"可以通過抬起雙腿的體式，來達到提臀的效果。說到值得注意的事，那就是要將重心放在雙肘之間，控制好身體的平衡。臀部鍛煉好了不僅可以吸引你心儀的歐巴，更重要的是可以疏通你的血氣，那些特殊的日子再也不用痛的不要不要的了。
很多小夥伴說，"舞王式"有點難做，下面小密就為大家分解一下具體動作：
1， 山式站立在地面上，上體向下彎曲。
2， 左腿慢慢向上抬起，腹部以上的上體向上伸展。
3， 雙臂伸出，雙手勾住左腳腳踝處。
完成後，保持4-5分鐘後，我們就可以稍事休息了。
在練習瑜伽的過程中，我們的整個身體都會被調動起來，讓身體更健康，瘦身更加稱心如意。讓練習瑜伽的我們變得正能量滿滿，嘿！時尚時尚最時尚。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
TAG:練瑜伽伴侶 |