頸椎病苦不堪言？做了這些運動：圖解，保證你頸椎舒服一身輕鬆
中國藥科大學翟子剛教授
頸椎病現在是越來越常見，並呈現了年輕化的趨勢，很多年輕人對自己的身體很自信，平時加班、熬夜、打遊戲、低頭玩手機，很多地方都不注意，久而久之頸椎慢性勞損引致頸椎病。
所以為了自己的健康，應及早的鍛煉，保護好自己的頸椎，畢竟健康的身體才是革命的本錢。
運動練頸椎的原理
頸椎的運動治療是指採用合適的運動方式對頸部等相關部位以至於全身進行鍛煉。運動治療可增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，改善椎間各關節功能，增加頸椎活動範圍，減少神經刺激，減輕肌肉痙攣，消除疼痛等不適，矯正頸椎排列異常或畸形，糾正不良姿勢。長期堅持運動療法可促進機體的適應代償過程，從而達到鞏固療效，減少複發的目的。
頸椎肌肉力量的鍛煉
1.側彎
面向前指尖放於耳上
頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
2.伸展
面朝前指尖放於頭後
頭向後彎曲，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
3.彎曲
面向前指尖放於額部
頭向前曲，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
4.旋轉
頭向前指尖放於顳部
轉頭看肩，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重複10次
頸椎靈活性鍛煉
1.縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面
維持3秒鐘，重複10次
2.上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸
儘力使頸伸長
維持3秒鐘，重複10次
3.上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展
維持3秒鐘，重複10次
4.曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置
維持3秒鐘，重複10次
5.伸展頸部
頭部向後彎曲，然後回到開始部位
維持3秒鐘，重複10次
6.聳肩
上下聳肩、向前然後向後
重複10次
7.轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩
維持3秒鐘，重複10次
8.牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉
將頭部向同側輕輕的傾斜
維持3秒鐘，重複10次
運動療法對於治療頸椎病還是很有效的，尤其是對於上班族而言，利用工作間隙進行鍛煉，一方面是一個放鬆的機會，另一方面還可以鍛煉頸椎，何樂而不為呢！
當然治療頸椎病的方法很多，不僅僅只有運動療法這一種，很多患者會樂意選擇中醫療法，因為中醫療法沒有西醫藥物的副作用。
在中醫療法中最被患者認可的是中醫膏貼療法。
中醫膏貼療法
中藥膏貼療法治療腰椎間盤突出、頸椎病一直都很受用，其最大優勢就是沒有任何副作用，而且效果穩定持久，可舒筋活絡，緩解疼痛。
但是由於膏藥市場比較混亂，患者在選擇膏藥時需要留心，要選擇有國家認證的，用著也放心。
在眾多治療頸椎病的膏貼中以傳承400多年的傳統膏貼——明時通筋骨膏，最為受歡迎，被廣泛應用，得到了很多頸椎病、腰椎間盤突出患者的認可。
它是採用純中藥熬制，擁有中藥香味，無刺激性氣味，也不傷害皮膚。據用過的患者反饋，96%以上都康復了，且沒有複發。
該膏貼已獲得國家認可，於2009年被列入非物質文化遺產保護名錄。國家鼓勵傳揚傳統中銀文化，很多國外友人都知道，只是郵寄不方便。但是國內就不同，用手機也能買到，不用出門都能使用。
俗話說病從口入，頸椎病患者除了運動配合中醫療法之外，還應該注意日常飲食。
頸椎病患者飲食注意事項
1.頸椎病最好不要吃哪些食物？
忌寒涼個冷之品。如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。
忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶。
忌油膩之品。如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。
忌辛辣之品。不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。
忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。
2.頸椎病患者需對症進食：
由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。專家提醒您，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對症進食，就能有利於頸椎病患者的康復。
TAG:頸椎 |