荒野練習瑜伽，遠離世俗的干擾，舒緩全身尋找幸福的感覺

瑜伽是一種很好的釋壓運動，它通過身體的伸展和扭轉，來壓縮體內的腺體，保護身體器官不受傷害，它還強調深度呼吸，瑜伽的音樂大都是舒緩心情的純音樂，練習瑜伽使人自覺身處林間，遠離世俗的干擾，使人得到全身心的放鬆。

瑜伽的動作很多，那我們應該練習哪些動作呢？小編整理了一些特別適合舒緩壓力的體位，讓我們一起來學習吧

單腿輪式：a.仰卧，雙手翻轉放於頭兩邊，與肩同寬，指尖朝向自己，雙腿踩地，對齊膝蓋。

b.吸氣，借住手肘和腰部的力量向上推動身體，直到雙臂與地面幾乎為九十度。(這是下輪式，比較適合初學者)如果覺得難度大，可以藉助牆和瑜伽磚進行練習。

c.深呼吸，控制身體平衡，抬升右腿。

頭肘倒立式：a.雙膝跪地，雙肘貼於地面，手掌朝下，雙肘寬度與肩相同。

b.深呼吸，呼氣，臀部收緊，膝蓋緊繃，藉助臀部力量，將雙腿向上抬升。

c.保持平衡，由雙肘和頭部為支撐點，胸部向外擴展，臀部有前傾趨勢，保持幾秒姿勢。

孔雀起舞式：a.貓式的姿勢雙膝跪地，雙肘翻轉置於地面，雙肘之間的距離不要超過肩寬。

b.頸部盡量向上抬升，呼氣雙腿上擺，使雙腿緩慢平行向上伸展，胸部垂直伸展，保持平衡。

c.臀部及以上部位保持緊繃(可以靠牆練習)，雙腿抬升到頭部上側，可分開兩膝蓋，適當放鬆。

屈腿半月式：a.山式站立，收緊腹部，擴胸。慢呼吸，右腿向前邁一大步，指尖前指，腳掌緊貼地面，雙手合十於胸前。

b.深呼吸，呼吸時，壓臀，拉伸左腿內側肌肉，右側大腿與地面成一條平行線，保持平衡。

c.身體向右側，扭動腰部，臉朝向右側，使左手臂靠近左腿膝蓋外側，胸部肌肉要緊繃。

俯身側敬禮式：a.山式站立，左腿旋轉90度，腳跟抬起，膝蓋保持緊繃，身體隨腿部右轉，直到雙臂撐地平衡，左腿與臀部於同一高度上。

b.深呼吸，呼氣時，屈左腿左手抓住腳踝，右小腿部有拉伸感。

c.吸氣，向上伸展左臂，拉動左腿向上伸展，右腿與地面保持垂直。目光左視，朝向左腳腳掌。

戰士一式：a.山式站立，抬頭收緊腹部。左腿後撤一大步，雙臂兩側平舉，與肩平齊。

b.深呼吸，呼氣是下壓，屈右腿，左腿內側有拉伸感，在能力範圍內保持痛感。同時雙臂上舉，合於頭頂，盡量向上拉伸，想像自己如一顆生長的植物。

瑜伽不同於其他運動，以深呼吸，身體的拉伸為主，練習瑜伽能把人帶入一種慢的舒緩的狀態中，是人得到全身心的放鬆。希望這套動作可以對大家有所幫助哦。

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