120天的時間，暴瘦48斤，寶媽透露「輕運動」減肥，很簡單不節食！

女人可以不漂亮，但絕不能沒有氣質。大家好，我叫王雨晴來自蘇州，今年27歲是一位寶媽，體重是140斤，現在再一次當上寶媽感覺比第一次更累，首先不說照顧孩子的，光一寶寶就夠的自己忙的了，再加上產後肥胖更加讓自己煩心。雖然我是第二次當媽媽，但是在減肥這方面根本沒有什麼減肥的理解，因為肥胖差點還患上了產後抑鬱症。後面自己也是挺幸運的堅持120天的時間，暴瘦48斤，說出來都挺激動的。連老公都替我高興。

一開始自己也是沒有信心，總想著節食 和吃藥就是最快的方法，可是後面都出現了反彈，在自己很無奈的時候認識了一個成功減肥朋友，也是一個寶媽，通過她我也開始了我做到「輕運動」減肥，其實是很簡單的。

減肥方式：

一開始也想過通過加強運動的方式來減肥，那最好的方法就是跑步。但說實話，跑步如果沒有掌握正確的姿勢，會比較傷膝蓋；而且現在外面空氣質量這麼差，跑步還有可能導致呼吸道疾病。所以，後來我選擇了比較溫和也比較好堅持的運動方式。我將我的減肥方式分為飲食篇和運動篇，一一為大家介紹。

飲食篇

如果要用一句話來總結科學的減肥飲食法的話，就是老生常談的：少食多餐，澱粉食物和脂肪類食物不要一起吃。

早餐：

即便是減肥期間，也不能不吃早餐或者少吃。事實上，只有在早餐時攝入充足的蛋白質，才能保證一天的能量，說穿了，就是到後期不容易餓，不會忍不住吃零食。所謂的蛋白質，就是雞蛋和肉類。私以為，早上一杯牛奶，一個雞蛋，一個肉包，是比較合理的。

早餐安排tips

早餐是一天中最重要的一餐，對減肥中的女性朋友們而言尤為重要，科學合理地安排你的早餐餐單，不僅能帶來足夠的能量和營養，還能舒緩減肥期間身體的疲勞應戰狀態，一天的精神狀態也會大不一樣！

tips 1

減肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，溫暖又容易消化的粗糧粥、豆漿牛奶都是不錯的選擇，而且水分較高的食物也能帶來飽腹感，多吃一點也不會有太大的負擔。

tips 2

最佳早餐時間是7點~8點，太早吃會干擾腸胃的休息，消化系統的蠕動節奏也會被打亂。太晚吃空腹的時間太長，飢餓感太強烈會讓你忍不住過量進食。而七點左右的進食時間食慾旺盛，腸胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的進食時間。

tips 3

減肥早餐的搭配宜高穀物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖類在早餐攝入太多不僅會加長消化時間、血液久積在腹部消化會造成腦部供血減少，導致精神昏沉、思維遲鈍。而高蛋白的食物配合高纖維不僅能維持血糖正常，還能維持飽腹感的同時不影響腦部供血。

午餐&晚餐：

午餐和晚餐一樣，都是要盡量避免澱粉和脂肪類食物一起吃。例如，如果吃了土豆就不要吃肉，吃了肉就不要吃太多主食。

我在減肥期間，並沒有完全隔斷肉類的攝入。而是避開一些大魚大肉的菜，吃一些素菜炒肉絲/肉糜這樣的小肉菜。如果完全隔斷肉類的攝入，那減肥就會變成一件很難熬的事情，那麼也就自然比較容易半途而廢。我的建議是，不管你有多想瘦，都不要把自己逼得太絕，很容易適得其反。

此外，就是要減少飯量。將飯量減少為原來的70%-80%為宜。隨著飯量的減少，你的胃自然而然就會縮小。以後，你就是想大魚大肉的吃都難了，因為很容易就飽了。而且你會發現，其實每頓飯吃到七成飽是一種很舒服的狀態，不會撐到你走不動，那麼吃完飯自然就有心力散散步消消食什麼的。

運動篇

晚上是最能靈活安排運動的時段，不妨在傍晚六點前結束你的晚餐，在8：30開始你的運動，太晚則會影響睡眠，太早了會引發飢餓感讓你忍不住想吃宵夜。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

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