瑜伽練習腿沒力怎麼辦？

小密語錄：瑜伽練習除了用力，還要冥想

在眾多的瑜伽愛好者向小密提出的問題中，小密發現有很多童鞋提出的問題大多都是類似的，比如：練習瑜伽時，會感到身體突然間沒力氣了，怎麼辦？或者練習瑜伽時總感覺力不從心，面對這些問題，小密認為，還是勤加練習為好。

"舞王"這個體式，說是瑜伽體式，但總感覺也是舞蹈體式，山式站立準備姿勢之後，上體慢慢前屈，同時，將右腿慢慢抬起，雙手伸出，輔助右腿向上抬起。通過"舞王式"，我們可以達到練出纖細雙腿的效果。"舞王式"的重點在於—深呼吸+放鬆身心。剛開課的第一個姿勢練起來怎麼樣？覺得沒有挑戰？可不要太驕傲哦。

"手肘倒立"這個體式，從某種程度上講，也可以達到練習雙腿的目的，平趴在瑜伽墊上，雙腿彎曲，進行蓄力，然後在雙腳蹬地的瞬間，運用髖部的力量抬起雙腿。雙腿的練習，就在這彎曲蓄力和用力蹬起的時候體現了出來。整個體式過程中，要注意控制好身體的重心。雙腿練好了怎麼能少了馬甲線呢？小密可是百寶箱，馬甲線的招數就在這裡啦！

馬甲線很迷人，練習"弓式"就可以擁有它，我們開始時以平趴姿勢做準備動作，然後四肢用力向上抬起，充分舒張腹部，雙臂用力向後伸展，直至雙手勾住雙腳。"輪式"可以通過雙臂用力向後展開的同時舒張腹部，達到練習的目的。小密溫馨提示：注意彎腰時的速度和力度，必要時可以藉助外力。有了馬甲線的你就可以美美的出去浪啦，是不是開心到飛起呢？

沒錯，就是"船式"這個體式，我們平躺在瑜伽墊上，四肢用力綳直，同時，以臀部為支點，身體呈扁狀的"V"字形姿勢，雙腿和雙臂向斜上方伸展。四肢在向上伸展的同時，讓腹部肌肉收縮在了一起，完成訓練目標。如果"船式"練習時，動作不標準，這個體式相當於白練。你這麼美，當然要多學習幾個美美的瘦身動作了。

腹部的練習怎麼可能就到此為止？繼續，"雙手鴿王"式，我們要將雙腿前後分開，左腿在前，右腿在後，同時，右小腿用力向上伸展，上體向後傾斜，雙手抓住右腳腳趾。通過"雙手鴿王"式，我們可以讓腹部肌肉更加有型。小密練習這個體式的時候，有時小腿抬不上去，也會偷偷藉助外力的，不知道棒棒的你是怎麼樣的呢？

我們來練習一個複合體式怎麼樣？下面的練習者平躺在瑜伽墊上，雙手向上伸展，同時，上方的練習者將雙肩放在下方練習者的雙手上，然後慢慢深呼吸。複合體式可以更好的體現出瑜伽中聚攏為一的合作精神。值得注意的是，位於上方的練習者要將身體綳直，且不要亂晃。這個體式小密練習起來也是有些難度的，但是小密可是不甘示弱的哦。

練習了這麼多複合體式之後，小密發現，複合體式其實不算難，我們來將動作分解一下：

1， 深呼吸，身體平躺在瑜伽墊上，

2， 雙腿抬起，雙腳接觸地面，雙臂伸出，

3， 然後，臀部慢慢抬起，身體只留雙肩接觸瑜伽墊。

這個體式可以練習到幾乎全身的肌肉，你記住了嗎？

在瑜伽練習過程中，我們要時刻鼓勵自己，為自己打氣，時刻提醒著自己一定要瘦身成功，另外，也要將瑜伽的精髓記住，既能減肥瘦身，又能提高自己，何樂而不為呢？有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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