O型腿原因及改善

今天跟大家分享的內容是如何矯正O型腿的問題，O型腿就是通常所說的羅圈腿，在雙腿並直自然站立時，兩足內踝能碰到一起，而兩膝內側不能靠攏有一條縫，這就是O型腿

形成原因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個原因，但更直接的原因，還在於走姿、站姿、坐姿，一些運動的不當造成的，比如走路外八字，或者長期不良姿勢站立，以及長期穿高跟鞋等等，都會給膝關節向外的力量。長期如此，就會導致O型腿。

O型腿危害

最大、最危險、最直接的危害就是『』膝關節壓力『。』當然，還有影響美觀，O型腿的人，由於膝關節向外，身體重量就會過多集中於膝關節內側關節面上，過度的壓力和摩擦，會導致膝關節內側軟骨面磨損，容易引發膝關節骨性關節炎，到年齡大了，就容易出現膝關節疼痛，影響到正常的行走活動，年輕時候影響形象，老了以後影響生活，想想就很恐怖有木有？

但是不管是先天的O型，還是後天自己作成了O型，只要你的骨頭沒有變形，都是可以塑型的，下面我就給大家推薦一些糾正O型腿的方法。

牽拉

坐姿牽拉

動作詳解：如圖，坐在墊子上，一條腿屈曲放在另一條腿的上面，腳放在下面這條腿膝蓋的位置，把上面的膝蓋拉向對側肩膀方向，保持60s，休息一下，60s/組*3組。。

倒退行走

倒退走

動作詳解：在地面上標記一條直線，向後倒退行走，每隻腳的內側要踩在這條直線上面，走十步。

在此小編補上一句，現在各大俱樂部功能地膠上都有標誌尺，看了上圖，您是否有一點訓練思路呢？

側卧抬腿法

側卧抬腿

動作詳解：身體側躺在墊子上面，上面的腿屈膝放在一條腿的前方，下面的這條腿勾腳尖，將腿抬離地面，抬得盡量高，然後放下，10-15次/組*3組。

你學會了嗎？

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