女性月經期間要如何飲食？經期飲食要注意4點！

女性在月經期間飲食盡量清淡，盡量選擇易消化並且富含營養的食物，可以吃一些新鮮的綠葉蔬菜和水果，這樣可以保持大便通暢，月經期間可適當的補充鈣質，避免身體缺鈣，飲食盡量做到清淡有營養，月經期間要如何飲食?

1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。

4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

月經期間要如何飲食?月經期間飲食盡量選擇富含有營養的食物，並且要注意選擇新鮮的食材，補充身體需要的水分，可適當的喝一些紅糖姜水，能夠促進經血的排出，月經期間不要吃激素類的食物，最好不要抽煙飲酒。

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