糾正高遠球動作（一）：處理好人與球關係，需要這一點

羽毛球打得好不好，可以看網前。而會不會打羽毛球，就要看高遠球了。可以說，高遠球是初學和入門的一道分水嶺。

說高遠球是一項入門技術，並不是因為它容易掌握，而是因為高遠球是所有後場技術的基礎、難點、重點。只有過了高遠球這一關，吊球、殺球等後場技術才能自然而然地逐個擊破。

任何一項羽毛球的專項技術都是全身運動的系統工程，高遠球更是如此。高遠球這個系統工程中有三個要素：人、拍子和球。在這項全身運動的技術中，系統中的任何一個細節出了錯，都有可能直接影響到技術的發揮。為了打好高遠球，我們必須處理好這三個要素的關係，即人和球的關係、人和拍子的關係、拍子和球的關係。

處理好人與球的關係：找到最佳的擊球點

擊球點指的是擊球時擊球人與球之間的距離位置。在最佳的擊球點將球擊出，是打出高遠球質量的關鍵。

圖1

高遠球的最佳擊球點在距離擊球人頭前上方10厘米左右的位置（見圖1）。

常見的擊球點錯誤

圖2

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擊球點偏前

身體、球拍與來球的距離太遠，身體在球後方較遠的位置，擊球點在前（見圖2），形成「夠」球打的姿勢，這樣容易導致擊球下網。

圖3

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擊球點偏後

擊球點位置在身體平行面之後（見圖3），這樣不利於發力。

圖4

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擊球點偏低

擊球點位置距離身體太近（見圖4），屈臂擊球，不利於發力。

建議改進的方法

圖5

圖6

圖7

圖8

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揮拍練習時，時刻明確正確擊球點

詳見圖5至圖8。

首先，在學習高遠球技術的初期，要明確知道正確的擊球點在哪裡。徒手揮拍練習時，在大腦中有意識地把擊球點設定為擊球目標，每次揮拍都把正確的擊球點作為發力的終點，過擊球點後，就是放鬆回收動作了，而不再有任何發力。久而久之就建立起在正確的擊球點發力擊球的習慣，也就掌握了正確的擊球點。

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加強固定擊球動作和擊球點的輔助練習

對於年紀較小的初學者，理解和自律能力較難達到憑想像設定擊球點，這就需要教練們藉助一些輔助辦法。擊吊線球就是一個非常好的固定擊球動作和擊球點的輔助練習。

具體方法：將一個羽毛球用優質細線吊起，根據練習者的身高臂長進行調整，使球的位置正好處在練習者的右肩前上方能夠擊高遠球的最高點。練習者可以進行有實物目標的高遠球揮拍練習，有助於擊球點固定和發力訓練。需要注意的是，在進行擊吊線球練習時，練習者要固定在正確的位置上站立，否則擊球點就會偏離，練得越多錯得越多，就得不償失了。

未完待續

除了本期的處理好人和球之間的關係，在未來的推送中，我們還將繼續為大家推送關於糾正高遠球技術動作的內容：人和拍子的關係、拍子和球的關係。

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