減肥難？每天飯後靠牆5分鐘，1個月後大家都認不出你啦！

人們對於美的追求永無止境

就算完美，也要追求更美

就拿減肥這件事來說

不少人永遠樂此不疲

據說每天靠牆站立就能減肥

這裡有什麼科學道理呢

又該怎麼做呢

如果我們每天飯後都坐在那不動

這些吃進去的食物

會很快被吸收轉化為脂肪

囤積在腰臀，久而久之就會發福

那該咋辦？

不妨試試飯後靠牆站立！

兩腿並立

把整個背部緊貼在牆壁上

臀部、背部、腿部、腰部、頭等

都盡量貼緊牆面

保持這種姿勢十分累人

一會就會出現累的感覺

熱量被消耗，減少了脂肪堆積

自然就瘦下來了

如何

操作

飯後靠牆站立時

要想達到好的減肥效果

必須要保持正確的姿勢

1

首先，背對著牆壁

雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏

讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上

2

接下來先彎腰60度

讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面

3

用力吸氣收小腹或是用手按著小腹

接著再慢慢地將整個上半身

從脊椎、臀部、腰部到肩膀

最後是後腦勺，全部平貼在牆面

臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆

4

接下來，保持這個姿勢不變

15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上）

才能休息和放鬆

保持長時間的站立後

結束時會感覺身體僵硬

此時可以散步5分鐘

活動活動筋骨，防止受傷

每天堅持做一次

你可以清楚地感覺到

不僅腰部變瘦了

連腿部、脖子和臉也在變瘦

這是一個循序漸進的過程

剛開始可以先站立5分鐘

然後慢慢增加時間

逐漸延長至30分鐘

一定要堅持

就能看到明顯效果

推薦專家Expert

程細高二附院骨科 主任醫師

擅長脊柱各類疑難重症的診斷和手術治療，包括頸椎病、腰椎管狹窄、間盤突出、畸形、陳舊骨折、腰椎滑脫症，頸胸腰椎骨折，脊柱側彎、後凸畸形等，尤以脊柱微創手術見長，在省內率先採用微創技術治療各類脊柱疾患，包括椎間盤微創手術、脊柱骨折微創治療、脊柱結核腔鏡下前路病灶清除後路微創固定手術，經皮椎體成形等。坐診：周一下午

陶 軍二附院骨科（運動醫學）主任醫師

中國醫師協會骨科醫師分會運動醫學工作委員會委員。擅長骨科疾病的診治，尤其以運動醫學見長，包括運用關節鏡技術對肩、肘、髖、膝、踝等各關節疾病的診療。坐診：周五上午

編輯：楊君琴 綜合：高質量生活知識

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