預防骨質疏鬆的方法都是什麼

中老年要想不被骨質疏鬆侵害，就需要掌握預防骨質疏鬆的方法，並且在平時的生活中，做好自身對骨質疏鬆的預防工作，不給骨質疏鬆侵害自身健康的機會。那麼，預防骨質疏鬆的方法是什麼？

預防骨質疏鬆的方法是什麼

1、注意烹調方法。烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則穀類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出遊離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡後再洗，在麵粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵並延長發酵時間，均可使植酸水解，使遊離鈣增加。

2、補充適量鈣質。目前國內市場各類鈣片很多，除飲食補充外，可適當補充鈣劑，但要注意鈣的結合形式。如碳酸鈣，吸收較差，乳酸鈣的含量很低。不要盲目的補充維生素A、D丸，服食超量可引起中毒癥狀，一定要在醫生的指導下服用。只有膳食中的鈣與蛋白質結合後，才能充分的被機體所利用，所以提倡膳食中補鈣。建議每日250克牛奶，即補充約250毫克的鈣。

3、供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。如奶中的乳白蛋白，骨頭裡的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

4、補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。

5、限制飲酒。過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。

關於「預防骨質疏鬆的方法是什麼」，我們已經為您做了詳細的介紹，想必您也對此病有了更深的了解。與此同時，大家應該了解骨質疏鬆的危害，以便提前對此病的重視程度，在生活中增加積極的預防。具體介紹如下：

骨質疏鬆的主要危害是什麼

1、骨質疏鬆的病人骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。六十歲以上老年人骨質疏鬆並發骨折者高達百分之十二。輕者可使活動受限，重者須長期卧床，給社會和家人造成很大負擔。

2、骨質疏鬆的發病率高。我國現約有9000萬骨質疏鬆症患者，其中骨質疏鬆發生率佔六十歲以上老年人的百分之五十六，在絕經後婦女發生率更高，約為百分之六十到百分之七十。

3、骨質疏鬆可以造成老年人心腦血管疾病的出現，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之十到百分之二十。

4、骨質疏鬆症可以導致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

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