「三九冰上走」，三九養生你知道多少？

今日「三九天」，三九天是指從冬至算起的第三個「九天」，也就是冬至後的第19-27天。

俗話說："數九寒天,冷在三九",今天正式進入「三九」,也是一年之中最冷的時段。專家提醒，「三九天」養生除了注重保暖外,切勿再通宵狂歡或熬夜加班,由於冬天講究「養藏」,因此,在生活節奏上可以適當「慢一點」。所以我們要從這幾個方面來養。

吃：三九補一冬，來年無病痛

冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加營養，祛寒氣、壯身體。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。

行：天冷勤泡腳多搓手

三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進睡眠 ，睡個好覺！養成搓手的習慣對身體健康大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的保健作用；二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。

動：「冬練三九」適當運動

人在三九天里陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風、霧霾天不要外出。

養：三九天就要三九灸

冬天的「三九天」是一年中最冷的時候，此時，人體陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚乾燥，毛孔閉塞，在三九天進行三九灸，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到強壯臟腑，通經活絡止痛的作用。

三九天這些病症容易纏身：

氣溫驟降，容易發生多種消化系統疾病，比如慢性胃腸炎、胃潰瘍及其引起的胃脹、胃酸、胃痛等、胃腸功能紊亂、慢性腹瀉，如果發現不舒服需及時去醫院檢查，平時自己可以用暖寶寶、熱水袋對肚腹、後背，還有腰的地方進行熱敷，還有可以對腰、後背搓一搓，或者晚上溫暖的情況下順時針揉揉肚腹，幫助胃腸蠕動。還有就是少吃一些太油膩的東西。

天氣一冷，有心腦系統疾病的病人比較難過，高血壓可能在冬季比夏季更難控制，所以這個時候要及時到醫院去調整降壓藥的使用情況，另外就是中風偏癱的病人，肢體僵硬和不舒服的感覺可能會增加，所以保暖和適當運動很重要，同時高血壓病人要注意鹽量最好淡一點。

寒冬季節也是一些疼痛性疾病的高發季節，比如風濕、類風濕及慢性勞損引起的腰椎病、肩周炎、腰腿痛、關節炎等，因此日常生活中要多活動活動，而且要特別注意保暖，這時候一根圍巾有會有意想不到的效果。

飲食的話要適當地多吃肉類，瘦肉是比較好的，可以提高我們陽氣的就多吃一些，有的時候還可以加一些生薑和當歸，做湯的時候少加一點就可以，不然藥味兒太大不好喝。比如當歸生薑羊肉湯，這個也是助陽氣的。而像甲魚、蛇就是比較寒涼的動物要少吃，它是屬陰的，冬天要少吃一點。平時蔬菜水果都可以吃，但是不要弄得太寒涼，要少吃冷食。

冬至後天氣寒冷，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢，而「三九」是大自然處於陰陽交替階段，也是人體陽氣最弱的時候。陽氣弱就會抵擋不住外寒濕邪，人就容易患病。此時根據中醫「虛則補之」「寒則濕之」和「內病外治」的理論，在「三九天」時段採用具有辛散溫通功效的「三九灸」，常艾灸湧泉穴、關元穴、中脘穴、足三里穴等穴位，可扶助人體的陽氣，從而達到增強人體抵抗力、預防寒邪侵體的目的。

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