瑜伽6式美化腿型，讓你的雙腿更纖長

女生都想擁有一雙纖長的美腿，怎樣才能消滅腿部的脂肪，達成美腿願望呢？不妨從這6個瑜伽動作練起吧。不僅能幫助減少腿部脂肪，而且還能美化腿型哦。

反斜板式瑜伽可以增強手臂力量，緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪 ，使身體線條優美、流暢。

1）首先坐在瑜伽墊上，保持均勻呼吸，雙手放於兩膝。

2）緩慢把身體挺直，跪立姿勢，身體保持筆直，持續5秒，身體前傾，雙手支撐在瑜伽墊上。

3）把雙腳後蹬，全身保持斜板伸直，持續15秒

在反斜板式的基礎上腰部上挺做一個輪式瑜伽，這是一個全身性伸展的動作。不僅鍛煉你脊椎的柔韌性，還能鍛煉手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。

做完兩個後彎動作後，用貓式瑜伽給全身肌肉放鬆一下，練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，身體內收時，要盡量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向後上方伸展，腰部、頸部和肩膀也盡量打開．使身體得到伸展。

接下來我們對腿部做一個拉伸，只需側躺在我們墊子上，接著讓一條腿彎曲到大腿和小腿摺疊，另一條腿向著自己的頭部方向伸直下壓！你只需要每天堅持練習這個體式，鉛筆腿簡直就是我們的囊中之物！

下面開始放大招了就是瑜伽的卧角變式了，具體步驟如下：

1）仰卧在瑜伽墊上，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。

2）腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部。

3）用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。

最後一個體式就是瑜伽神猴式了，首先雙腿前後劈叉坐好，雙腿在同一條直線上，腳背綳直。然後雙臂自然垂於身體兩側，指尖觸地。吸氣，雙手合十，高舉過頭頂，雙臂向上伸展，以保持平衡。堅持幾妙後，換另一側練習。

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