6式瑜伽深層燃脂，雕刻你的迷人背影

如今越來越多的MM開始注重背部的護理了。很多人都想瘦背美背，可是由於背部位置比較尷尬，想要減肥都不知道該如何是好。今天，就為大家帶來6個瑜伽動作深層燃脂，雕刻迷人背影。

橋式瑜伽在拱起的過程中向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。在練習此體式時一定要保持手肘、腳跟、頭頂與地面的正確接觸，穩定好身體的平衡，否者容易造成頸部受傷。

瑜伽輪式動作是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式，輪式練習須是力量和柔韌的結合，兩者缺一不可。此體式可以滋養和增強背部肌肉群，緩解久坐導致的腰背部壓力。

毗濕奴式瑜伽可以收緊腰與腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使身材更加苗條。糾正變形的骨盆和脊柱，使體態優雅迷人。接下來我們一起學習一下這個體式的分解動作。

1）側卧，身體呈一條直線。彎曲右臂，右上臂貼墊子，右手撐起頭部；左手放在肚臍前方的墊子上，腳尖綳直，保持身體平衡。

2）吸氣，慢慢抬高左腿，左手握住左腳躁，使左腿綳直，盡量靠近頭部，雙腿呈一條直線。

單腿繞頭式瑜伽是一個非常有效的美背體式，可以讓身體頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，練出迷人的馬甲線。

瑜伽頭倒立變式動作可以讓背部肌肉得到最大限度的拉伸，同時使大腦平靜並且幫助緩解輕微憂鬱，加強集中力才能達到輕鬆練習，獲得活力和平靜。

V字式瑜伽可以放鬆身體和腿部的關節，促進全身血液循環。並且增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身材比例更完美。

最後一起學習下V字式瑜伽的具體做法。

1）端坐，雙腿向前併攏，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾。

2）以尾椎骨為支點，雙臂用力拉，身體微後仰，將雙腳抬離地面，慢慢將兩側打開，上半身稍微向後仰，雙腿和雙臂都伸直，上身也保持平衡。

3）雙腿併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，盡量伸直雙腿，收緊背部。

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