煩死人的腰部贅肉，簡簡單單就能消失，這麼好的方法為什麼現在才知道

平板支撐

趴下，把前臂和膝蓋貼在地板上。然後手肘撐起，是自己的身體維持平板的狀態，切記保持動作規範。收縮腹部肌肉使你的身體保持直線，脊柱平行於地板。這個動作的關鍵是儘可能長時間地堅持。可以循序漸進，一開始堅持20s，慢慢的增加自己堅持的時間。

側平板支撐

左前臂在地板上，與身體垂直，右手放在身體兩側或臀部。腿部應該伸直，腳在另一隻腳的前面稍微交叉一下。把腹部肌肉拉向脊柱。將你的身體向上伸直，將腰部拉長，使你的左前臂和左腳底部保持平衡;一旦平衡起手臂。堅持2分鐘最佳。

俄羅斯的轉盤

膝蓋彎曲，腳跟的距離身體大約一英尺，坐在地板上。然後，稍微向後傾斜，但是不要太放鬆，感受到腹部肌肉的顫抖最佳。在你的胸前舉起雙手，肘部彎曲。然後，當你收縮你的腹部肌肉，慢慢地扭向一邊。保持三秒鐘，吸氣，然後轉到另一邊。

登山式

用手撐住地板，然後把你的右膝蓋貼近你的胸部。當膝蓋靠近胸部時，收緊腹肌以確保你的身體不會原有的位置。然後，快速切換並拉動左膝。同時，你把右腿向後推，把你的左膝蓋拉到胸部。繼續切換膝蓋，這樣你就能產生一個類似跑步的動作。不要只注意速度，還要注意動作的標準哦！

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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