高血壓不用害怕,每天堅持這樣做,穩定血壓遠離三高!
當前,估計我國高血壓患病人數已達 2.7 億。包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎臟疾病在內的高血壓嚴重併發症致殘和致死率高,已成為我國家庭和社會的沉重負擔。然而,高血壓可防可控。研究表明,降壓治療可降低腦卒中風險 35%~40%,降低心肌梗死風險 20%~25%,降低心力衰竭風險超過50%。因此,預防和控制高血壓,是遏制我國心腦血管疾病流行的核心策略。
高血壓是怎麼回事?
血壓高一般指的是血液在血管中運行,對於血管壁產生相對較高的壓力。如果一個成年人的收縮壓持續高於140mmHg或者舒張壓持續高於90mmHg時說明血壓較高。
一般來說,高血壓可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓。
原發性高血壓:這類高血壓者誘發原因較多,確切病因不明,但大部分都是這一類。
繼發性高血壓:這類高血壓者可由於疾病或者藥物引發,可以找到誘發病因。
高血壓的預防:
第一、適量運動
白領人員預防高血壓,應該加強體育鍛煉,運動不僅能增強體力,而且運動能幫助調節壓力,可以釋放體內多於的脂肪,對於預防高血壓疾病有很大關係。
第二、飲食清淡
白領預防高血壓,應該注意飲食清淡,高血壓發病重要原因是攝入鹽過量。因為鹽攝入多了,體內的鈉離子對腎的負擔就越重,腎吸收的鈉離子多了就會增加血溶量,而衡量血壓的高低治標就是血溶量、心輸出量和血管的張力,在同等條件下,血溶量越多,血壓就會越高。
對於高血壓患者來說,控制血壓不能消極被動的應對,等血壓上來就採用藥物來降壓。我們應該積極的主動的應對高血壓。首先我們要消除導致高血壓的誘因,例如不良的飲食習慣,其他導致血壓升高的疾病以及不良的生活習慣等。除了要低脂低鹽飲食,規律作息外,也可以採用一些可以幫助調理血壓的食療方。這樣不僅可以減少降壓藥的依賴,而且還能長期調理和保護身體,獲得良性循環的效果。
降壓食譜,簡單易做
1.玉竹桑葉茶可以降壓,出自藥王《千金方》。
方子含有:玉竹、桑葉、青錢柳、牛蒡根、槐花,洗凈切碎後用清水煮,取湯汁,每日喝2次。此方降血壓、降血脂、降糖等,對眩暈頭痛、顏面潮紅、精神興奮的高血壓患者尤其適用。
2.菊花澤蘭蒸饅頭
取菊花、剛摘下的槐樹生長的花蕾、杏仁、赤小豆、薏仁各10克、待晾乾後磨成粉狀,加入蜂蜜、麵粉做出饅頭,每天食用3次,對高血壓患者具有較好的治療效果。同時,還有收縮血管、止血等功效。
3.木香決明子茶
取木香、決明子、菊花各5克,人蔘、紫蘇各2克。洗乾淨後,加入清水,水煎1小時或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲此茶,不僅擴張冠狀動脈,舒張血管,降低血壓。
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