大象腿，大粗腿，這些困擾你的問題，通過這些運動可以輕鬆解決掉哦！

如何得到長腿和小細腿?

想要完美身材，腿部是最重要的哦！現在給你推薦這種超級高強度的大腿鍛煉方式不僅可以鍛煉大腿，還能鍛煉到大腿外側、四股肌、腿筋、小腿和骨臀肌。每周進行兩到三次這樣的循環練習，同時配合進行更多的有氧運動和健康的飲食，你應該很快就能看到效果哦。

開始之前的準備

使用啞鈴可以幫助你達到更好的鍛煉效果。循序漸進，一開始5磅，身體適應後，再增加5磅，一定要注意姿勢和動作的規範。每組動作進行45秒，但是在必要時可以進行短暫的休息。

蹲起抬腿

每隻手拿一個中等重量的啞鈴，站立時雙腳比臀部稍寬。把杠鈴放在身體兩側，蹲下，保持動作規範，動作如圖所示。

側腿抬高

進行側平板支撐，確保你的髖部抬起，你的左肘和肩膀都整齊保持在一條線。在保持同樣的身體姿勢的同時，進行圖中的動作。

溜冰跳

沒有啞鈴也可以鍛煉腿部肌肉哦！彎腰屈膝像做出像運動員一樣的姿勢，如圖所示，切記保持姿勢的標準哦！

相撲蹲

把啞鈴放在你側前方，腳趾向外展開打開雙腳。向下蹲至身體承受的最大範圍，如圖所示。

蹲跳

這個動作非常簡單，下蹲然後跳起，如圖所示，但是一定要注意跳起時腳尖繃緊哦！

單腿後踢

將啞鈴舉到身體兩側，然後在膝蓋處稍微彎曲，將右腿固定。當你向前傾時，把你的左腿向後抬起，身體維持水平，如圖所示。

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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